Billede:sparkpeople.com

Endnu en gang bliver dagene kortere, og nætterne bliver længere og længere – og der er ingen tvivl om, at det er vintertid – selv når du bor et sted uden sne!

Solen har en stor effekt på vores kroppe - det er sådan, de ved, hvornår det er tid til at gå i seng, og hvornår det er tid til at stå op og komme i gang. Da vi nærmer os vintersolhverv, årets korteste dag, disse dagslystimer bliver så få, at de næsten ikke eksisterer overhovedet! I USA, hvor jeg bor, står solen op omkring syv om morgenen og går ned omkring fem om eftermiddagen i vintermånederne! Det efterlader kun ti timers lys og også det normalt mørke udenfor, når vi vågner, og mørke udenfor, før vi kommer hjem. At være helt ude af lyset i dine vågne timer kræver en seriøs tilpasning.

Hvad korte dage betyder for fægtere

Hvad betyder det for fægtere? Det betyder, at dit biologiske ur fortæller dig, at det er tid til at begynde at tænke på søvn ved middagstid! Da fægteøvelser på arbejdsdage nødvendigvis finder sted om eftermiddagen og aftenen, det betyder, at fægtehjerner føler sig mere træge og mindre fokuserede, efterhånden som dagene bliver kortere, og de interne ure begynder at sige "sengetid", når vi er på stribe. Dette gælder især for børn, da de har mindre erfaring med og derfor mindre evne til at ryste kortere dage af sig.

Vores indre ure påvirker bogstaveligt talt alle systemer i vores krop, fra hormonniveauer til blodtryk til hjernefunktion til fordøjelse. Det er virkelig fantastisk! kortisol, som er et stresshormon, der også får os til at være opmærksomme, er højest om morgenen og falder derefter som dagen går. Det gør dit sind skarpt og klar til at møde hvad som helst. Solens lys stimulerer vores kroppe til at producere kortisol, hvilket selvfølgelig hjælper os til at træne og hegne mere effektivt.

For fægtere, den tid på året, der traditionelt er "off season" for mange andre sommersportsgrene, er faktisk vores "on season". Konkurrencesæsonen begynder at varmes op, efterhånden som dagene bliver kortere, stiger derefter, efterhånden som dagene bliver længere indtil Summer Nationals for fægtere i USA, på hvilket tidspunkt dagene er de længste. Så fægtere er nødt til at tilpasse træningen for at maksimere konkurrencepræstationen, da dit biologiske ur fortæller dig meget forskellige ting, efterhånden som konkurrencesæsonen skrider frem.

**En sidebemærkning:der er nogle tilhængere af at flytte fægtning til de olympiske vinterlege, hvilket ville gøre det muligt at tilføje de yderligere to begivenheder, der ikke afholdes i øjeblikket, da der er mere plads. Det ville være fantastisk at se alle tolv medaljer uddelt i stedet for de nuværende ti!

Justering af din træning

For at få mest muligt ud af træningen i disse kortere dage, der er nogle virkelig effektive metoder, som du kan drage fordel af.

●     Regelmæssig søvnplan

Dette gælder for børn og voksne - hold den søvnplan regelmæssig! Mens det tidspunkt, hvor solen står op og går ned, måske er ude af kontrol, du kan stadig påvirke din søvnplan ved at indstille et vækkeur, selv i weekenden og så gå i seng på samme tid.

●     Weekendtræning

Overvej at indarbejde noget weekendtræning i din tidsplan, så du kan få lidt morgentid, når solen er vågen. Weekendtræning vil også give dig mulighed for at træne i den tid, hvor du med størst sandsynlighed vil konkurrere.

●     Spis smart

Det betyder igen at holde en tidsplan. Prøv at spise på samme tid hver dag, også når du har fået fægtetræning. Og selvfølgelig er det altid vigtigt at spise sund mad og at hydrere tilstrækkeligt.

●     Vågn op

Hvis du oplever, at du bliver søvnig under træning, prøv nogle af disse metoder for at vække dit sind. Det bedste:du kan gøre disse uden at afbryde træningen! Du behøver ikke bede din træner om en pause, så du ikke forstyrrer klassen.

• Træk dit hår – ikke hårdt! Bare ræk dybt og træk forsigtigt dit hår frem og tilbage. Dette er faktisk en gammel yogametode til at bringe i fokus, og det virker virkelig!
• Massage dine hænder – En anden yogametode, masser forsigtigt de kødfulde dele af dine hænder, start nede i nærheden af ​​dine håndled og arbejder op hele vejen gennem fingrene.
• Spænd og løsn dine muskler – du kan gøre dette stående eller siddende, hvor som helst du er. Starter med dine fødder, stram dine muskler og hold i et antal på fem, slip derefter. Gå op til dine lægge, derefter lår, derefter nederst, tilbage, hænder, arme, skuldre og til sidst ansigt. Hele processen tager mindre end et minut, men vil effektivt vække dig.
• Fjern lag – Denne virker kun, hvis du har lag på, som du kan tage af. At være varm gør os søvnige, og indeni hegnsudstyr kan være temmelig varmt. Åbn din jakke, når du ikke hegner og er på dækket.
• Vend på hovedet – Bøj dig helt ned, helst stående, og lad blodet strømme ind i dit hoved for en optælling på ti. Kom så LANGSOMT op igen, så du ikke bliver svimmel. Dette kan virkelig rense dit hoved, når du er søvnig!
• Drik vand - Dette hjælper meget, når du kæmper mod træthed, plus generelt er det super vigtigt at drikke tilstrækkeligt, når du træner, og især når du hegner, da du er iført en tung uniform, hvilket vil tvinge dig til at tabe mere vand. Ofte er børn ikke alt for at drikke vand om vinteren, fordi det er iskoldt. Hvis du bemærker, at dit barns vandflaske forbliver fuld efter træningen, prøv at hælde lunkent vand i og minde dem om at drikke.

●     Kom udenfor i sollys

Kom ud i solen så meget du kan. Din krop har brug for den feedback, for slet ikke at tale om D-vitaminet. Prøv at undgå at være inde i hele dagen og aldrig se solen undtagen under gåturen til bilen. Dette er virkelig vigtigt for børn, som ikke altid kommer udenfor i løbet af skoledagen. Gå en ti minutters gåtur eller tilbring et par minutter i parken hver dag, især på træningsdage.

Den gode nyhed er, at dagene bliver længere igen! Disse sindssygt korte dage varer kun i et par uger. Ved at tilpasse din træning, du får mest muligt ud af disse korte dage.

[Tilpasning af din fægtetræning til kortere dage: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042731.html ]