Hvordan du forbedrer din udholdenhed til Fodbold

Forbedring af din udholdenhed for at spille fodbold indebærer uddannelse og skubbe din krop i en række forskellige måder i løbet af en betydelig periode. Det kan være flere uger, før du mærke en forbedring i din udholdenhed , men et sammenhængende program kan give dig ekstra udholdenhed, der vil hjælpe dig i praksis og spil. Fodbold kræver høje niveauer af to typer af kondition : udholdenhed løb og eksplosive sprint kører . En god udholdenhed program fokuserer på begge , sammen med generelle øvelser designet til at forbedre endurance.Things du har brug
Pen og papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en cardio motion, som løb, cykling, eller trapper , og kontinuerligt engagere sig i denne øvelse for mere end en time ad gangen. Juster modstand niveauer , hvis det er muligt , at gøre opgaven lettere . Formål at gå længere hver gang. Denne øvelse program bør dramatisk forbedre din udholdenhed
2

Begynd en streng sprint program . ; sprint i spil kan nedbryder udholdenhed hurtigt for utrænede atleter. Sørg for at du varme op før sprint sessioner. Sprint i 30 sekunder hvile i op til et minut, og sprint igen. Hvil i mindst 30 sekunder mellem sprints . Gentag denne rotation , indtil du føler sig i stand til at sprinte igen , og derefter hvile indtil din krop kommer sig. Registrere antallet af sprints du var i stand til at gøre under en session og arbejde for at øge dette antal over tid.
3

Shuttle kører hver dag, at du træner . Shuttle kører kombinere kører sprints med udholdenhedstræning og opbygge kapacitet til at stoppe på en tallerken . Kør fra mållinien til den 10- yard linje , skal du trykke jorden, løbe tilbage til mållinien , tryk på jorden , og gentag. Igen, registrere antallet af fulde omdrejninger udført i løbet af hver session og forsøge at overskride din bedste nummer hver gang .
4

Start en i hjemmet øvelse program, du kan gøre, når du vågner op, på nogle peger i dagtimerne , og i løbet af aftenen . Medtag push-ups , sit- ups, burpees og andre stationære udholdenhed -building øvelser . Find ud af , hvor mange armbøjninger du kan gøre i et minut, og forsøge at øge antallet over tid. Disse øvelser vil give dig en god all -body træning og forbedre din udholdenhed .
5

Start en yoga -program. Mange yogastillinger bringe kroppen ind i en større generelle sundhed og fitness, som kan oversættes direkte til udholdenhed . Brug op-og nedadvendte hund arbejdsstillinger at varme op ben , arme og kerne før en træning . Pinden udgøre er en vanskelig udgøre at vedligeholde, så arbejder på det hver dag vil få dig i bedre form og forbedre din udholdenhed . Indtast et par yogastillinger hver dag for at maksimere deres fordel.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer din udholdenhed til Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035673.html ]