Hvordan til at køre hurtigere i fodbold

Fodbold har udviklet sig til et spil, der er stærkt baseret på hastighed. En af de mest almindelige atletiske test, der anvendes på fodboldspillere er den 40 -yard dash , og evnen til at løbe en modstander kan betyde forskellen mellem at få et legat eller stor kontrakt eller ej. De hurtigste atleter i verden har den fordel, at deres hastighed er en gave, de er født med . Selvom du måske ikke har det naturlige talent, der er ting, du kan tage for at køre hurtigere. Instruktioner
1

Kør 40 -yard dash . Mark off 40 yards på et fladt område og køre otte reps , idet 30 sekunder i mellem hver rep . Dette hjælper din krop udvikle sin sprint evne. Brug korrekt form, når sprint . Hold din krop læner lidt frem, og løbe kugler af dine fødder , ikke hæl til tå. Også holde din krop løs , begyndende med dine hænder. Hvis du knuge dine næver , mens du kører , spændingen strømmer op dine arme og ind i din krop , som kan bremse dig ned.
2

Gør intervaltræning. Også kendt som tempo løber og fartleks , interval træning involverer skiftende dit løbetempo i løbet af en løbetur. For eksempel , jog i et tempo omkring 50 procent af din hurtigste hastighed i fem minutter for at varme op, så sprint fuld hastighed i 30 sekunder. Gå tilbage til 50 procent tempo i et minut , og derefter sprint igen i 30 sekunder. Fortsæt med at gøre dette i 15 eller 20 minutter , efterfulgt af en fem-minutters cool- down jog. Ud over at udvikle din hastighed, har også vist interval arbejde for at brænde kalorier hurtigere end at køre på en steady state tempo. Brændende flere kalorier lig tabe ; lavere vægt er lig med hurtigere tider .
3

Do shuttle kører . Opsætning kegler eller andre markører på punkter, som er 5 , 10 og 15 meter væk fra udgangspunktet . Begyndende ved udgangspunktet, sprint til den første kegle ( 5 meter ) , rører jorden , og løber tilbage til startlinjen . Umiddelbart sprint til den anden kegle og tilbage igen , efterfulgt af umiddelbart sprint til den tredje kegle og tilbage til startlinien. Hvil i 30 sekunder , derefter udfylde en anden gentagelse. Gør seks til otte reps. Shuttle run hjælper dig med at udvikle eksplosive kraft ud af porten .
4

Sprint op og ned ad bakker . Dette hjælper med at udvikle din styrke og eksplosiv evne samtidig med at du forbedrer din skridtlængde og form. Kør seks til otte gentagelser.
5

Brug modstand udstyr . Loop en modstand bånd rundt om taljen på en uddannelse partner eller sikker stationær genstand og sprint på plads mod modstand band i 30 - sekunders intervaller . Du kan også bruge en faldskærm , når du løber for at give modstand.
6

Gør styrke-træning øvelser. Gør squats, ben presser , ben krøller og lunges for din underkrop ; bænkpres , pull- ups og push- ups til din overkrop ; og øvelser som sit-ups , russisk snoninger og hyperextensions til din kerne . Styrkelse disse områder kan bidrage til at forbedre din hastighed , samt hjælpe dig med at forbrænde fedt.
7.

Stretch efter du har trænet . Dette kan hjælpe med at forebygge skader og hjælpe din krop klarer sig bedre .
Hoteltilbud
[Hvordan til at køre hurtigere i fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003028050.html ]