coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTwo Mile Track Træning
Uddannelse for to-mile bør udformes til at have løberen højdepunkt for de største konkurrencer af året. For high school løbere , der ville sætte dem i stand til at registrere deres bedste tider . De fleste atleter træne i cyklusser , der kører tre til fire uger hver, og vil dele en træningsplan for at blive klar til at udmærke sig i to-mile i tre faser , gradvis at forbedre deres fitness-niveau over tid at blive klar til de sene -season store konkurrencer . Multi- tempo træning er en effektiv mulighed i uddannelse for alle midten til langdistanceløb begivenheder.
Definitions
p Der er en række forskellige uddannelses hastigheder , der skal bruges at uddanne sig til den to-mile konkurrence. I begyndelsen af uddannelsen , er det nyttigt for løberen at bestemme deres nuværende tempo på hver distance til at hjælpe dem med hver del af uddannelsen. De involverede gangarter omfatter 400 meter , 800 meter og to-mile tempo. For at bestemme nuværende tempo bør en runner gå til sporet på en dag, hvor hun er fuldt tilbagebetalt, varme op godt og køre en tidsindstillet køre på fuld hastighed. Når det nuværende tempo er kendt , skal løberen og træneren etablere et mål tempo som et langsigtet mål for slutningen af sæsonen race .
Early Season
< p> Tidligt på sæsonen , skal løberen veksle dage med at køre på afstand og interval træning i kortere brister. De ulige dage kunne være en serie af 400 -meter løber på det nuværende to-mile tempo med en kort hvileperiode mellem hver eller på en anden dag tre forskellige én -mile kører på det nuværende tempo med korte opsving pauser i mellem intervaller . De endda dage ville være distance løb , 02:58 miles på nogle dage og stigende til seks eller syv miles på andre dage , varierende afstand og tempo. Nogle af de kørsler distance ville ske i et langsommere tempo , mens andre ville ske, mens at variere tempoet fra hurtig til langsom under kørslen , og andre vil ske på de nuværende to -mile tempo. Under den tredje eller fjerde uge af cyklus, kan bakke kører en gang om ugen tilføje sort og styrke til den uddannelse , der arbejder hårdt på uphills og lette gennem nedkørsler . Løberen skal gøre seks til otte 100 til 200 meter bakke kører i en session , med én minutters alpin pauser i mellem.
Mid - sæson
I midten del af banen sæsonen, ville afstande på hver af de kørsler forhøjes som udholdenhed øges . Mens tidligt på sæsonen uddannelse bruges interval løber af 400 meter og en mile på forskellige ulige dage, ville det midt i sæsonen play øge 400 til en 800 , og én km til 1 1/2 miles, alle kører på det nuværende to-mile tempo, med pauser i mellem sættene. De distance dage ville nu være seks eller syv miles på de korte dage , og tættere til 10 miles på de længere dage , igen at blande tempoet i disse kørsler. Antallet af bakker kører bør også stige til 10 eller 12 på den ugentlige bakke kører dag .
Eftersæson
p Som de store sæson-afslutning løbsarrangementer komme tættere , afstanden mellem kørsler ændrer sig ikke , men der er mere restitutionstid indbygget i planen . De kører langdistance ville have tendens mere i retning af et langsommere tempo end race tempo med henblik på at lade kroppen blive klar til den endelige konkurrence. De ulige dage ville stadig indeholde interval træning i et godt tempo , men ville mindske antallet af reps på hver distance . Desuden bør hun omfatte et par af de interval kører i mix på målet løb tempo.
Overvejelser
En ting at huske på i løbet af en almindelig spor og felt sæson er behovet for at tage de mødes tidsplan i betragtning med hensyn til træningsplan. Det vil skulle justeres til brug i sæsonen konkurrencedage, som de nuværende tempo distance løb dage med anden uddannelse varieres for at give mulighed for korrekt genvinding .
Hoteltilbud
[Two Mile Track Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030105.html ]