Sådan Track Afstande i Træning

Sporing hvor meget hjerte-kar- øvelse , du gør, er vigtigt , uanset hvilken sport du spiller. Det er en af ​​de bedste måder at måle dine fremskridt , evaluere din kondition, og blive på sporet til træning. Selv om det er af yderste vigtighed , at løbere logge deres kilometertal , er det også nyttigt for atleter, der spiller fodbold, rugby, hockey , basketball og mange andre sportsgrene at spore deres uddannelse afstande. Instruktioner
1

Opret en log. Med fremkomsten af teknologi, har mange mennesker henvendt sig til websteder som Runner World at skabe uddannelse logs. Dette er dog ikke nødvendigt . Folk holdt logs længe før computere blev opfundet. En træningsdagbog kan simpelthen være et stykke papir med datoer skrevet på det . Som en konkurrencedygtig atlet , skal du skrive dit daglige mål distance i din træningsdagbog mindst en uge i forvejen.
2

Brug en hjemmeside som MapMyRun at se, hvor længe din rute var . Ved at plotte dit løb på online kort , kan du bestemme afstanden og optager det i din log . Hvis du gik fra et sted til et andet og tilbage , kan du bruge en kort hjemmeside til at bestemme afstanden mellem de to punkter . Fordoble dette tal at redegøre for din returrejse, og optager det i din log .
3

Mål din skridtlængde , så tæller dine skridt . Find et område med tør cement , hvor du kan køre lidt . Fugt dine fødder og køre flere trin på din sædvanlige tempo. Mens fodspor er stadig våd , skal du bruge et målebånd eller en lineal til at måle afstanden mellem dine fodspor , fra hæl til hæl . Som du løber , tælle skridt eller bruge en skridttæller til at tælle dem . Derefter ganger antallet af trin ved størrelsen af ​​din skridtlængde . Dette giver dig et groft skøn over din distance . Nogle skridttællere har en funktion, der fortæller dig længden af din rejse , så du ikke behøver at gøre det math.
4

fysisk måle dit løb. Nulstil din bils triptæller og rejse i dine egne fodspor.
P Hvis du gjorde et interval træning eller øvelser , optage disse så godt . Hvis du ikke gør dem på et spor eller målte felt , estimere længden eller måle det senere.
5

Kom ud et lokalt kort over området og få fat i en lineal . Mål din rute med linealen , og bruge kortet målestok til at bestemme den faktiske afstand . Gange antallet af inches eller centimeter målt på antallet af fødder eller miles per tomme eller centimeter på skalaen. Det er den distance.
6

Skriv ned den tid det tog dig at fuldføre din distance . Fra dette kan du groft skøn dit tempo ved at dividere den tid med afstanden . Prøv at huske nogen pauser , du tog for hvile eller strækning , og indspille dem så godt.
7.

Optag hvordan du følte i løbet af din træning. Tænk over hvor hurtigt eller langsomt du følt , at det er vanskeligt af træningen, eventuelle skader eller ømhed , du måtte have , og noget du synes var særlig dårlige eller gode . Over tid, kan denne information hjælpe dig med at bestemme svage områder i din træning eller mulige årsager til skade.
8

se tilbage på din log for at se, om du har mødt dine træningsmål , hvorfor du måske blive skadet , eller hvilken uddannelse der virkelig virker for dig . Sporing afstande er en af ​​de mest værdifulde ting, du kan gøre i din atletiske træning .
Hoteltilbud
[Sådan Track Afstande i Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022015.html ]