Sådan Pace en 1.600 M på Track

1600 - meter løb , eller " metrisk mile ", har været en fascinerende , frustrerende begivenhed i årtier. Kombinationen af ​​udholdenhed og hastighed , at en vindende miler kræver gør det en begivenhed, som hverken sprinterne eller marathoners nemt kan vinde. Faktisk anstrengelse kræves for at opretholde hastigheden i fire omgange gjort det til en fælles tro på, at en sub- fire - minutters mile ville ødelægge det menneskelige hjerte - indtil Roger Bannister først fuldført den gerning den 6. maj , 1954.Because denne afstand er så vanskelige , pacing strategier er en væsentlig del af forberedelserne til en mile race . Uanset om din løbestil er at holde føringen hele vejen , eller ophold i skyggen af lederne og blæse med dem i den sidste omgang vil specifikke taktik hjælpe dig med sejre mod konkurrence . Instruktioner
frontløbere
1

Skub tempo fra starten , hvis du føler, du kan holde føringen hele vejen på løbsdagen . Hvis du typisk kan holde et hurtigere tempo, men ikke har den rigtige slags fart at sparke i den sidste omgang eller deromkring , vil du ønsker kapløbet om at gå hurtigere fra starten , så dem, der venter at sparke vil være for langt bagud du for at vinde.
2

Rampe tempoet på 800 -meter -mærket , hvis du endnu ikke har adskilt fra de løbere, der venter på at sparke i sidste omgang eller deromkring. Du forsøger at trætte dem ud, så de vil ikke blæse af dig i de sidste par omgange.
3

Accelerer igen efter 1200 meter . Du ønsker ikke at gå hurtigere end hvad du kan holde gennem denne sidste omgang , men hvis din strategi har været forsvarlig , vil du være i stand til at holde løberne bag dig fra, når de begynder at skubbe i den sidste omgang og et halvt . Kør dine sidste 200 meter hele ud.
Venter på at Sprint for enden
4

Hold op med de frontløbere for den første halvdel af løbet. Hvis du tillader et hul til at udvikle , vil indhente i slutningen være en risikabel proposition.
5

Vurdere din tilstand, når frontløberne skubbe på 800 -meter -mærket. Hvis du kan holde op , så gør det . Hvis ikke, opretholde et tempo , der vil holde dig inden for 10 til 20 meter af lederen.
6

Gør dine jets med omkring 600 meter at gå og skubbe ind føringen. Det vil chokere løbere foran dig ved at skrue op for hastigheden hurtigere, end de forventede, og det element af overraskelse kan være nok for dig at holde på og vinde. Hvis du stadig selv , vente til sidste 300 til 400 meter at smide det ind i dit højeste gear og blæse lederne væk.
Hoteltilbud
[Sådan Pace en 1.600 M på Track: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021803.html ]