Sådan Hold Bar for en Front Squat

mange mennesker ikke kan lide at foretage regelmæssige squats på grund af den akavede følelse af bar på ryggen. Nogle mennesker føler sig mere komfortable at holde baren i front i stedet for , fordi de har en frygt for at falde bagover med en tung vægt på ryggen. Den forreste squat bruger de samme mekaniske bevægelser regelmæssig squat, men udføres med stangen liggende på tværs af brystet og forsiden af ​​skuldrene. Når du ved , hvordan man holder baren for en front squat du kan udføre dine squats som normalt . Instruktioner
1

Placer squat bar den ene fod lavere end din almindelige stående brysthøjde . Gøre et par test squats , hug ned så lavt som du planlægger at udføre dine squats og indstille spotterne barer på squat rack lige under denne højde. Spotter barer er der for at fange den vægt i tilfælde du snubler eller kan ikke løfte stangen tilbage til udgangspositionen.
2

Approach squat bar og placer din krop, så baren hviler mod toppen af brystet spænder på tværs til forsiden af ​​dine skuldre. Må ikke hvile bar på halsen
3

Placer dine hænder i en af ​​to positioner : . Enten skulder - bredde fra hinanden , mens du holder baren med håndfladerne udad , kendt som " klamre grip ", eller bruge en cross -armet greb , hvor dine arme krydser hinanden ved håndleddet holder baren med indersiden af ​​albuerne løftet og peger fremad .
4

Øv begge greb uden nogen vægt på baren til at afgøre, hvilke greb du er mere komfortabel med , inden du lægger vægt på baren. Den klamre greb holder baren i stedet bruge dine skulder muskler til at holde det på plads. Korset arm greb er mere om at sikre bar på overkroppen .
Hoteltilbud
[Sådan Hold Bar for en Front Squat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033175.html ]