Hvordan laver Front Squats ikke ondt

Squats er et kraftfuldt værktøj i din toning arsenal , men forkert formular kan skabe ravage på knæ og ryg. Hvis du fortsætte med at gøre squats efter de gør ondt , kan du ende op med smertefulde skader, der kan underminere din fysiske kondition og endda gør det umuligt at fortsætte med at gøre squats . Hvis du tror , du måske har såret dig selv allerede , tale med din læge , før du prøver squats again.Things du har brug
Vægtløftning bælte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør squats for en uge eller to uden nogen vægte på alle . Hvis du allerede bruger vægte , kan du prøve at sænke mængden af ​​vægten . ExRx anbefaler, at besættere basere den vægt, de løfter på deres egen vægt og erfaring niveau . For eksempel bør kvindelige begyndere med ingen forudgående uddannelse , som vejer mindre end 150 pounds squat mellem 45 og 65 pounds. Mandlige nybegyndere under 200 pounds bør starte med 80-125 pounds. Overvej at sænke vægten endnu mere, hvis squats fortsat være smertefuld.
2

Hold ryggen lige som du squat ned . Det kan være fristende at runde ryggen , som du squat , men dette overkompenserer for svaghed i benene og kan bidrage til rygsmerter . Sikre, at dine knæ er mindst skulder - bredde fra hinanden, fordi det gør det sværere for dig at kompensere for svagheder ben ved hjælp af din ryg.
3

Hold dine knæ i en sikker højde. Hugsiddende hele vejen til jorden, kan forårsage ekstrem belastning i dit knæ , hvilket fører til skader. Dine knæ bør ikke udvides ud over dine fødder , og hvis de begynder at ryste eller spænde , har du satte sig på hug for langt . Hvis du har en historie af knæproblemer , tale med din læge , før du laver squats .
4

Brug de rigtige muskler til at sidde på hug . Dine mavemuskler bør bidrage til at stabilisere dine bevægelser , og skubbe din mave ud , kan hjælpe dig med at øve korrekte arbejdsstillinger . En vægtløftning bælte kan også hjælpe. Som du squat ned , stramme din øverste del af ryggen . Hvis du gør det hjælper med at beskytte din lænden og sikrer, at du opretholde en ordentlig form som squat bliver mere udfordrende.
Hoteltilbud
[Hvordan laver Front Squats ikke ondt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033083.html ]