Sådan får du dine arme til ikke at gøre ondt under volleyball

Indendørs, græs- og beachvolleyball er en spændende sport og effektiv træning. Denne holdsport kræver ikke top atletisk konditionering, men gør brug af flere kropsmuskelgrupper som volleying, at slå og spidse bolden involverer hop og longering. Volleyball kræver også manøvrering og at slå bolden kraftigt med hænder og underarme. Dette kan føre til ømme og røde arme. Imidlertid, Brug af korrekte kropspositioneringsteknikker kan hjælpe med at mindske ømme arme og forbedre dit volleyballspil.

Bær beskyttende håndledspolstring på begge håndled. Håndledspuder til volleyball er let polstrede elastiske frottébånd, der giver en buffer mellem de knoglede områder af dit håndled og volleyballen. Stræk dine arme, skuldre og ben for at varme dine muskler op, før du begynder et spil volleyball.

Bøj dine knæ i et krum, før du kaster dig opad for at slå eller spidse bolden. Hold dine arme lavt og bag dig, mens du hopper for at få mere højde. Løft dine arme for at ramme bolden, når du når toppen af ​​dit hop. Dette hjælper med at drive din krop opad og slå bolden med kraft fra hele din krop, ikke kun din arm- og håndstyrke.

Hold din ikke-dominante hånd foran dig og din dominerende hånd bag dit hoved, mens du forbereder dig på at spike volleyballen med den ene hånd. Sving din dominerende hånd lige ud for at ramme bolden. Din ikke-dominerende hånd hjælper med at balancere din krop. Hold din anden hånd bag dig, giv det mere momentum, når du rækker ud for at ramme bolden. Efter at have spidset eller ramt bolden, før hånden lige ned. Hvis du lader din arm gå hen over din krop, kan det skade din arm eller skulder.

Tips

Sænk din krop fremad, mens du rammer bolden for at hjælpe med at levere mere kraft til bolden, uden at skade din arm. Sørg for, at den volleyball, du bruger, ikke er for hård eller overfyldt med luft. Den burde give noget, når du rammer den.

Advarsler

Det er vigtigt at lære de rigtige teknikker i enhver sport for at undgå at skade dig selv og spille et bedre spil. Bær sko, der giver tilstrækkelig støtte til dine ankler og knæ for at forhindre skader, mens du hopper og longerer. Hvis du ikke er vant til at lege på sand, øv før du spiller et konkurrencespil.

[Sådan får du dine arme til ikke at gøre ondt under volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045461.html ]