Sådan Gør dine Pladser Faster

I baseball , for at øge hastigheden af ​​en pitch , skal du først være i stand til at udføre de rigtige pitching mekanik . Kendskab til de mekanikere alene vil ikke øge pitching hastighed. To måder at øge hastigheden er at øge din arm hastighed og styrke din krops kerne . Fastholdelsen af ​​en regelmæssig rutine med specifikke øvelser og styrke øvelser kan potentielt tilføje et par mere miles i timen til din pitch . Ting du skal
Vægtet baseballs
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
Vægtet Balls Drill
1

Opsæt en hver anden dag rutine smide vægtede baseballs . En regelmæssig baseball vejer mellem 5 og 5,25 ounce . For kander , som er mellem 10 og 12 år , skal du bruge en rød, 7,5 -ounce bolden. Den grønne , vægtet bold vejer 9 ounce og bør anvendes med kander , som er 13 til 14 år gammel . Hvis du er 15-16 år, bruger en blå , 10- ounce bolden. Brug en gul , 11- ounce bolden, hvis du er 17 år gammel . Enhver alder 18 og derover skal bruge en sort , 12- ounce bolden.
2

Stand 40 til 50 meter væk fra dit mål. Start med at smide 15 vægtede bolde. Kast den første bold på en let -til- medium tempo. Kast den anden bold på et hårdt, hurtigt tempo. Hold ryggen ben tilbage i løbet af kast. Kast 13 gange mere , skiftevis tempoet.
3

Smid alt 10 regulære bolde , skiftevis tempoet mellem en let -til- medium tempo og en hård , hurtig tempo. Fortsæt med at holde din ryg ben tilbage .
4

Gentag trin 3 ved hjælp af vægtede bolde.
5.

Afslut boret ved at kaste 10 regelmæssige bolde. Fortsæt med at veksle den hastighed , men i stedet for at lade din ryg ben tilbage , bringe den rundt .
Krop Core Styrkelse
6

Stå over for en mur og på en arms længde væk. Hold medicinen bolden med begge hænder. Start med dine arme lige ud foran kroppen. Rotere dine hofter 90 grader til højre, og du vender tilbage til din udgangsposition , kaste bolden så hårdt, som du kan mod væggen. Fang bolden, som den rebounds ned fra væggen . Dernæst dreje til venstre, kaste bolden og fange den. Gentag dette 10 gange , tage en kort pause og gøre et andet sæt .
7.

Stå over for en mur og på en arms længde væk. Hold medicinen bolden med begge hænder, og udvide dine arme over hovedet. Hold dine fødder skulder bredde fra hinanden og flad. Kast bolden så hårdt, som du kan mod væggen og fange det, som det rebounds . Gentag dette 10 gange , tage en pause og gøre en anden 10 . En variation til dette ville være at kaste bolden til en partner eller kaste bolden i en knælende stilling .
8

Face en væg og hold medicinen bolden i begge hænder tæt på dit bryst. Fra denne startposition , kaste bolden mod væggen ved at stikke armene lige ud foran kroppen. Med armene stadig forlænget , fange bolden, som den rebounds . Bring bolden tilbage til dit bryst. Gentag dette 10 gange , tage en kort pause og gøre et andet sæt .
Hoteltilbud
[Sådan Gør dine Pladser Faster: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003026972.html ]