Hvordan at være en Bedre Long Jumper

længdespring har været en storied begivenhed siden Jesse Owens tog til Berlin Olympiske Lege i 1936. Der er fire faser færdiggøre længdespring : tilgang køre, hoppe , der flyver gennem luften og landing. For at få mest afstand fra din hoppe , hastighed, styrke og teknik er vigtige. Ved at arbejde på disse færdigheder vil du forbedre din længdespring . Instruktioner
1

måle antallet af skridt at tage på den fremgangsmåde løb. Bestemme, hvad fod du vil hoppe med . Dette er din "take- off " fod . Stå med ryggen til sandkasse . Placer hælen af ​​din ikke- take- off fod på bunden linje i take-off board . Køre ned landingsbanen antallet af trin , du har valgt . Drop en markør , hvor din take-off fod rammer det sidste trin. Placer hælen af ​​din ikke- take- off fod på markøren, og derefter køre tilbage ned af banen, og udføre din hoppe . Din fod skal komme så tæt på bunden linje i take-off bord som muligt. Hvis det ikke sker, justere antallet af skridt du tager , før det virker .
2

Udvikle din hoppe . Træning med plyometrics vil øge din hoppe evner. Box øvelser og Lunge hopper vil udvikle de specifikke reflekser er nødvendige for lang springning. Derudover vil træning med vægte udvikle mere styrke og magt.
3

Udvikl din flugt gennem luften. Dine fødder skal lande så langt foran dig som muligt for at opnå maksimal afstand. Roterende dine arme og ben gennem luften , vil hjælpe med at holde din krop fremad .
4

Dig dine hæle ned i sandet ved landingen i pit . Crouch og vride dine hofter til at springe op fra jorden. Den renere landingen jo nemmere er det for dommerne at måle .
Hoteltilbud
[Hvordan at være en Bedre Long Jumper: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017521.html ]