Hvordan at være en god lang Jumper & Triple Jumper

Den glamourøse 100 - meter-løb kan afgøre "Verdens hurtigste mand " ved OL , men længdespring og trespring er så fremtrædende i atletik og så anstrengende at udføre som enhver race. Mens naturtalent kan hjælpe, vil en dedikation til at forbedre dine mekanikere og kroppens kondition gå så langt som noget i at gøre dig en stærk lange eller tredobbelt jumper. Kendskab til de grundlæggende elementer i lange spring og tredobbelt spring vil hjælpe dig til at blive en god jumper. Instruktioner fotos længdespring
1

Forøg din acceleration fra din startposition til den maksimale hastighed på indflyvningen før springet. For at gøre dette , Jim Giroux fra EverythingTrackandField.com foreslår en boremaskine , hvor en coach eller holdkammerat skubber på en jumper fra deres udgangsposition og har også dem løbe mod modstand. Derudover du ønsker at læne fra anklerne og har alle dine vægt presser ned i jorden.
2

Du kan øge din maksimale hastighed for den tilgang ved at køre spurter op bakker, træning med andre sprintere eller laver plyometric uddannelse. Det er vigtigt, at din tilgang til springet er kort , så du kan bevare din maksimale hastighed gennem springet , ifølge artikler om Coacheseducation.com .
3

Øv din start igen og igen igen. Giroux skriver, at magt skipping hjælper , som gør en slowmotion- turen, hvor du overdriver de sidste to trin og øve din eksplosion for en start . Sørg for at du understrege fastholde fremad hastighed og ikke nå en maksimal lodret spring .
4

Øv landing gentagne gange. Du ønsker at begrænse eller kontrollere fremad rotation så meget som muligt for at sikre , at momentum ikke sprede under springet.
Trespring
5

Forøg din acceleration og maksimal hastighed på samme måde , som du ville til længdespring .
6

Øv din takeoff , som du ville gøre for længdespring , undtagen i slutningen af ​​din hoppe , i stedet for at overgå til en landing , lad dine hofte flexors sætte benene i position til den anden hop snarere end " cykling " og svinge dine ben i luften. Dette vil gøre overgangen lettere . CoachR.org foreslår etbenede humle op ad trappen og over kegler til at hjælpe din oprindelige takeoff .
7.

Praksis få maksimal horisontal afstand på dit andet hop . Etbenede øvelser og vægtløftning vil hjælpe dig med at øge din distance . Giroux skriver, at det er afgørende at ikke haste dette trin. Lad jorden komme til dig i stedet for at forsøge at overbelaste dig selv til at nå jorden .
8

Uddannelse for denne hoppe ligner længdespring , men bemærk, at du vil være betydeligt langsommere på grund af tabt momentum gennem de tre dele af springet.
hoteltilbud
[Hvordan at være en god lang Jumper & Triple Jumper: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017546.html ]