Sådan Træn i Gym Efter 60

Bare fordi du ikke længere en fjeder kylling betyder ikke, du behøver ikke at tage skridt til at pleje din krop . Faktisk det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at alle raske voksne - uanset om du er 18 eller 68 - få mindst 150 minutter af moderat intensitet motionsture hver uge , samt at gøre nogle form for styrketræning to dage om ugen , der arbejder alle de store muskelgrupper. Du kan gøre mange gavnlige øvelser i din egen stue, men ved hjælp af et træningscenter efter 60 kan også være en måde at opfylde retningslinjerne og leve et sundt og aktivt liv . Instruktioner
1

Besøg din læge og få hende tilladelse til at arbejde i fitnesscentret . Kvinder over 55 mænd over 45 år alder og bør altid få deres læge er okay , før du starter et nyt træningsprogram , foreslår den amerikanske Rådet om øvelse . Din læge vil screene for kardiovaskulære risikofaktorer og snakke med dig om relevante øvelser for eventuelle betingelser, du måtte have.
2

gennemlæse Fitnesscenterets tilbud og afprøve eventuelle skånsomme cardio maskiner , den kan have at byde på , herunder stationære og liggende cykler, elliptiske undervisere , romaskiner og løbebånd . Prøv hver af dem for fem til 10 minutter i løbet af flere besøg og vælge en eller to, som du nyder at gøre mest. Hvis du shoppe rundt for at finde gymnastiksalen du ønsker at deltage , det er en god måde at finde en, der vil levere udstyr , der virker for dig .
3

Prøv eventuelle klasser gym tilbud til aktive ældre voksne , såsom vand aerobic, Zumba Gold, yoga, pilates eller skånsomme aerobic. En stor del af kampen i at holde sig til en øvelse rutine er at finde aktiviteter, som du nyder at gøre og vil holde dig interesseret nok til at holde kommer tilbage. Giv alle de muligheder en prøve mindst én gang , så du vil være bekendt med, hvad der er derude , og som jævnligt deltager . Tag det roligt den første tid og ikke gøre mere, end du tror, ​​du kan håndtere. Det er okay at træde ud af en klasse eller for at stoppe maskinen, inden målet mængden af ​​tid, du måtte have indgået maskinens computer.
4

Lej en træner for et par styrketræning sessioner , hvis du er ny til modstand træning. Fitnesscentre rutinemæssigt har personlige trænere og motion eksperter på personale, der er villige og i stand til at hjælpe dig med at udvikle en øvelse program, der virker for dig, og tager hensyn til eventuelle begrænsninger , du måtte have . Undervisere kan også hjælpe dig med at blive bekendt med de maskiner og udstyr , så du vil være i stand til at bruge dem sikkert og effektivt.
5

Udvikle to total- body styrke-træning træning kan du skifte mellem hver måned eller det, enten ved hjælp af en træner eller på din egen . For folk, der har meget lidt erfaring med vægte , anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse starter med kropsvægt øvelser såsom stol squats , væg pushups og stå op på spidsen tå . Hvis du allerede er bekendt med styrketræning, kan du bruge en forholdsvis let sæt håndvægte , såsom en 1 - eller 2- lb . vægt , og gør squats, lunges, triceps returkommission , bryst presser , overhead presser og bicep krøller . Gør et sæt af 12 til 15 gentagelser af hver øvelse . For dem med endnu mere forudgående erfaring , kan du også gå gennem kredsløb uddannelse maskiner på dit gym , ved hjælp af en vægt , der skubber dine muskler til træthed mod slutningen af ​​sættet. Dette kunne omfatte Brystpres , benstrækker , slæde presse , biceps curl og triceps krøller.
6

Hold en tidsplan, der ideelt set har du at gå til gymnastik fire til fem dage om ugen i cirka en time . Tilbring cirka 30 minutter på cardio, der omfatter maskiner eller klasser , og derefter en anden 20 minutter på din styrketræning rutine . Varm op før hver træning ved at gå i omkring fem minutter , og gøre det samme for en cool -down efter din træning.
Hoteltilbud
[Sådan Træn i Gym Efter 60: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031741.html ]