Sådan Work Out på Rock Ringe

Rock ringe er et nyttigt træningsredskab for klatrere . Svarende til en hangboard , de er lavet af støbt plast , der ligner rock med forskellige størrelser håndgreb for varieret greb. De kommer som to identiske ringe, der kan hænge fra nogen stærk stråle , filial eller anden støtte . I modsætning til en hangboard , rock ringe bevæge sig, som du bruger dem , at skabe en anderledes og ofte mere komfortabel træning. Hvis du ønsker at øge din klatring styrke, overveje sten ring træning. Ting du skal
Rock ringe
Chalk (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
hængende
1

Hæng på det største hold med dine arme lige og albuer ikke helt låst. Hold på indtil fingrene bogstaveligt glide . Hvile et minut og gentag. Hængende på rock ringene bygger din finger styrke.
2

Flyt ned til den næste største hold , når du kan hænge i mindst 30 sekunder på det største hold. Øv hængende på dette hold i samme måde, som du gjorde før. Hold arbejder på hvert hold, indtil du er trygge ved at bruge dem alle.
3

Hold rock ringe og trække dig op , indtil dine arme er bøjet ved 90 grader . Hold indtil du falder af. Bøjede arm hænger kan gøres med armene i enhver vinkel til at arbejde dine muskler på forskellige måder. Bøjede arm hænger er en anden måde at arbejde din finger og arm styrke.
4

Arbejde hver hånd enkeltvis , når du føler dig sikker hængende med begge hænder. For at gøre dette , skal du udføre lige og bøjet arm hænger med hver hånd på en anden hold. Koncentrer dig om at lægge så meget vægt som muligt på hånd, der holder bedre hold. Arbejd begge hænder på denne måde.
Pull -Ups
5

Grab to identiske holder på klippen ringene og hænge på dem. Pull-ups efterligne almindelige trække bevægelser, du gøre i klatring.
6

Træk dig op indtil dit bryst er i niveau med bunden af ​​rock ringe.
7.

Sænk dig langsomt til startpositionen og gentag.
8

Gør pull-ups , mens du holder to forskellige besidder , for at isolere hver arm. Koncentrer dig om at lægge så meget vægt som du kan på armen, så der er at tage fat i bedre hold.
9.

Gør et arm pull-ups , når du får virkelig kraftfuld laver regelmæssige pull-ups . Du kan blive forgæves i lang tid , men du vil være i stand til at gøre dem til sidst .
Leg Hæver
10

Udfør ben rejser ved at starte i en lige arm hængende position. Ben rejser arbejde dine mavemuskler.
11

Løft dine ben , holde dem lige, indtil de er i en ret vinkel til din torso . For at gøre det nemmere, kan du bøje dit knæ .
12

Sænk dine ben langsomt ned igen og gentag. Sørg for ikke at svinge som du bevæger dig .
Hoteltilbud
[Sådan Work Out på Rock Ringe: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008659.html ]