Sådan Work Out Med Swimming vægte

Swim trænere enige om, at perfektionere din teknik i puljen er den bedste måde at forbedre svømme ydeevne, men mange svømmere også løfte vægte på yderligere at styrke deres svømning muskler. Swim fanatikere kan træne deres overkrop i komfort i poolen med svømme vægte, som er vandtæt svømme håndvægte. Hold dine svømmetur vægt - træning med høj gentagelser og lav modstand til at bygge nyttige, lean muskel i stedet for ufleksibel bulk. Instruktioner
Swim Vægtløftning Tips
1

Vælg svømme vægt håndvægte , der er moderat udfordrende for dig at løfte, snarere end svømme vægte, der er tæt på din maksimale løftekapacitet. Husk på, at en del af den tid, du skal løfte vægte gennem vandet, som tilføjer modstand, men gør det nemmere at bevare kontrollen .
2

Komplet to til fire sæt af ti gentagelser for hver svømme vægt motion. En high- gentagelse , moderat vægt træning er bedre end at løfte tunge vægte for at opbygge funktionel svømme styrke og muskel udholdenhed .
3

Fokus på bøjning og strækning dine led til enderne af deres sortiment af bevægelse , mens du løfter . Fastholdelse vifte af bevægelse , som du opbygger styrke, som er vigtigt for at holde dine muskler lean og nyttigt for svømning.
4

Løft regelmæssigt for at forbedre din styrke og udholdenhed over tid. Ifølge professionel svømmetræner Braden Keith, bør de fleste konkurrence -level svømmere løfte tre gange om ugen i omkring en time , rekreative svømmere skal se styrke gevinster med bi-eller tri- ugentlige 15 til 25 - minutters sessioner
< br . > 5

Begynd at mindske hyppigheden af ​​dine løft sessioner og mængden af ​​vægt, du løfter , når du er en måned fra slutningen af sæsonen.
6

Stop løfte 2 uger før Deres mesterskab svømmetur mødes .

Swim vægt øvelser
7

Stretch i 5 til 10 minutter, før du begynder at løfte at varme op dine muskler og minimere din chance for skader.

8

Lift før du svømme på dage, at du både tog med din svømme vægte og gøre omgange .
9.

Stå i poolen med vandet tæt på skulderhøjde.

10

Styrk dine forreste del af skulderen med front skulder rejser . For at udføre en front skulder raise , skal du starte med vægtene hængende på dine sider med håndfladerne vender tilbage, så dine arme strækker sig lige ud fra dine skuldre. Løft begge arme op og foran dig, så svømme vægte er foran dine skuldre. Pause i et sekund , derefter langsomt bringe vægten ned til dine hofter.
11

arbejde dine laterale deltoids eller lats , med lateral skulder rejser . Hold svømme vægte med armene dinglende foran dig , albuer bøjet og palmer vendt i. Løft dine arme op til din side , pause , når dine arme holdes vandret ud fra skulderen før han vendte tilbage til startpositionen .

12

Udfør pullovere at styrke din triceps og Pecs . Begynd stående oprejst og holde en enkelt svømmetur vægt over dit hoved med albuerne bøjet , så vægten er lidt bag dig . Udvid dine skuldre og albuer til at trække vægten over hovedet og foran dig , derefter pause og hæve vægten til udgangspositionen .
13

Medtag opretstående rækker i din svømme vægt - træningsprogram til yderligere at styrke dine lats . Hold svømme vægte med dine arme på dine sider og palmer fremad , og løft derefter vægtene lige op foran din skulder , som du flare albuerne ud til siden. Pause i toppen af elevatoren og langsomt sænke vægten , som du bringe dine albuer igen
hoteltilbud
[Sådan Work Out Med Swimming vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007479.html ]