Skulderbladene og Lat- Downs

Den lat pull-down virker din latissimus dorsi - den største muskel i ryggen. Musklen trækker overarmene ned mod din torso , som du trækker overhead bar ned til din øvre bryst . Mens skuldrene er der, hvor den primære bevægelse sker i løbet af en lat pull-down , er aktiviteten betragtes som en sammensat øvelse , fordi det involverer bevægelse på flere samlinger, herunder din skulderbladene. Skulderbladene

skulderbladene , eller scapula knogler , er placeret i din øvre ryg og tilslut din overarm ben med din kravebenet . Som du flytte dine overarme omkring dine scapula leddene bevæge sig så godt. De muskler, der styrer din skulder og scapula leddene koordinere , når du flytter din overarm , som når du trækker armene ned under en lat pull-down . Den lat pull-down er effektiv til at udvikle ryggen og forbedre scapular stabilitet, hvilket igen hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og spinal tilpasning .
Skulderblad Downward Rotation

skulderblad nedadgående rotation opstår, når dine to scapula knogler rotere med den nederste spids af hvert ben bevæger sig indad og nedad mod rygsøjlen, og toppen af ​​hver knogle bevæger sig udad væk fra rygraden. Indsamlingen af ​​muskler, der håndterer dette omfatte din levator scapulae , rhomboids , pectoralis mindre og latissimus dorsi .
Skulderblad Adduction

Når du trækker overhead bar ned dine scapulæ også samtidig addition , hvilket betyder, at den indvendige kant af hver af knoglerne klemme sammen mod rygsøjlen. De muskler , der er ansvarlige for skulderblad adduktion , der almindeligvis omtales som tilbagetrækning , omfatter den midterste og nederste dele af din trapezius , dine rhomboids - placeret i mellem skulderblad knogler - og latissimus dorsi
Effect. vejgreb Variationer

Hvordan greb baren vil gøre en forskel i bevægelsen af ​​din scapulae . Jo bredere greb, jo mere dine skuldre er på vej mod siderne af din torso , mens du trækker bar ned , og der er flere skulderblad nedadgående rotation og mindre adduktion . Hvis du medbringer dit greb ind på en mere snæver position , vil din scapulae bevæge sig med en større grad af adduktion .
Hoteltilbud
[Skulderbladene og Lat- Downs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007478.html ]