Hvorfor kander har brug for at forstå hofte- og skulderadskillelse

Kander vil gerne smide varme.

En af hovedfaktorerne i en kandes hastighed er det drejningsmoment, der opnås gennem hofte- og skulderadskillelse. Dette udtryk refererer til handlingen med at dreje underkroppen, så den vender mod pladen før overkroppen under pitching-leveringen. Dette skaber en kort "slingshot"-effekt for den øverste halvdel og kastearmen.

Men når det kommer til, hvor meget hofte- og skulderadskillelse en kande har brug for, er mere ikke altid nødvendigvis bedre. Før vi dykker dybere ned i dette emne, lad os først tale om, hvad der skaber god hofte/skulder adskillelse. Efter min mening er der to nøglefaktorer:

• Elasticitet
• Kernestivhed

Begreberne "stivhed" og "adskillelse" kan synes at modsige hinanden, men synkroniseringen mellem de to er afgørende for at skabe overkropsmoment. Uden en stiv, stærk kerne kan du ikke overføre energi effektivt. Hvis energi flygter fra din kerne, så kan den ikke kanaliseres ind i din kastearm. Men uden god adskillelse vil du ikke have meget energi og hastighed at overføre i første omgang.

Elasticiteten vi får fra vores krop/kerne involverer ikke kun én muskel, men en række muskler og sener, der løber fra forreste hofte til kastearmen. Dette er kendt som en "slynge" eller "serape". Under hofte- og skulderadskillelse bliver disse muskler forlænget og strakt for at skabe spændinger, ligesom en slangebøsse trækkes tilbage.

For at overføre denne spænding tilstrækkeligt og kanalisere den til hastighed, har du brug for god kernestivhed. Dette vil ikke kun hjælpe med at trække atleten længere ind i adskillelse/rotation, mens han "trækker slangebøsset tilbage", men det vil give stivheden/styrken til at holde det der, indtil det første fodslag. Dette vil medføre, at al den kraft, der skabes i den øvre halvdel, bliver lagret og derefter frigivet sent i leveringen, hvilket skaber et meget hurtigere og mere kraftfuldt kast med senere armhastighed og højere hastighedsloft.

Mens hofte- og skulderadskillelse kan være en nøgleskaber af hastighed i pitching-leveringen, er ikke alle atleter bygget ens. Derfor bør deres træningsprogrammer og pitching-mekanik skræddersyes individuelt. Det er her, tanken om, at mere hofte- og skulderadskillelse ikke altid er bedre, kommer i spil.

Hvis vi bevidst forsøger at producere mere adskillelse, end vi kan kontrollere i håb om at skabe et større bevægelsesområde, kan vi faktisk se et fald i hastigheden, hvis det ikke er synkroniseret med resten af ​​vores mekanik. Hvis vi forsøger bevidst at holde stammen tilbage, mens vi kommer ned ad højen, kan vi bremse os selv og skabe utætheder, såsom en sen arm eller tidlig armhastighed. Dette vil kapre værdifuld energi og mindske hastigheden.

Fysiske karakteristika såsom mobilitet, styrke, lemmerlængde og elasticitet taget under vurderingen (klik her) bør fortælle os, hvilken type atlet vi har at gøre med, anatomisk. Dette skulle hjælpe os med at vælge god mekanik og et smart bevægelsesområde baseret på atletens individuelle profil.

For eksempel har højere atleter en tendens til at være mere elastiske og er i stand til en meget større "pre-stretch" af bagagerummet. Dette vil give dem mulighed for at åbne forbenet tidligere end deres kortere og stivere modstykker, hvilket giver mulighed for mere adskillelse.

[youtube video="K5X_fggVc7c"]

Men for denne højere, mere elastiske atlet kræver evnen til at "udnytte og holde" denne strækning stor kernestivhed. Øvelser som denne kunne være lige, hvad lægen beordrede for at sikre, at han ikke "slapper af" for tidligt:

[youtube video="Bw1Frd_nOzo"]

En kortere, mere "kompakt" kande, der ikke har meget bevægelsesområde, vil have en tendens til at forblive lukket med den forreste fod og hofte så længe som muligt, mens de går ned ad højen for at levere en hurtig kraftig rotation.

[youtube video="FSbiJMSKKbg"]

For denne type atlet kan det være en god idé at fordoble hofte- og rygsøjlens mobilitet for at opretholde et godt bevægelsesområde.

[youtube video=”NizKvlmDpAk”][youtube video=”Wxqwhsa8r5Q”]

At vide, hvad hofte- og skulderadskillelse betyder, er én ting, men at vide, hvad der skaber det, og hvordan man optimerer det, er noget helt andet. Nogle pitching-trænere kan få dig til at tro, at større hofte- og skulderadskillelse automatisk er lig med bedre hastighed, men det er en oversimplifikation. Hvis du ikke har resten af ​​din mekanik i orden og/eller ikke har kernestivheden til at overføre energien effektivt, kan større mængder adskillelse faktisk forårsage et dyk i din hastighed. At optimere en specifik kandes hofte- og skulderadskillelse kræver ikke kun viden om anatomi, men også målrettede øvelser/øvelser i vægtrummet.

Fotokredit:Al Bello/Getty Images

LÆS MERE:

• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser til at gasse din fastball
• Boost din fastball med denne vægtede baseballtræning
• 4 fantastiske måder at forbedre din pitching-mekanik i vægtrummet

[Hvorfor kander har brug for at forstå hofte- og skulderadskillelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051350.html ]