Rolling en skulder i Pushups

Når du udfører pushups , skal din skulderleddet og skulderåget forblive stabil . Hvis du opdager, at din skulder er rullende , enten på herkomst eller opstigning fase af pushup , er du nødt til at tage et kig på din teknik . Dette er almindeligvis kendt som en winging skulderblad , som kan være forårsaget af ustabilitet eller svaghed omkring muskler og led. Skapularet Scenario

skulderblad er din skulderåget eller skulderbladet . Når man gør pushups , bør skulderblad forblive relativt stabil . I den nederste position , skal dine skulderbladene kommer sammen i en position kendt som skulderblad tilbagetrækning , og øverst , skal de flytte fra hinanden i en position kendt som skulderblad forhaling . Denne gratis motion er afgørende for skulder sundhed , bemærker styrke træner Eric Cressey . Trouble opstår imidlertid , når din skulderbladene overdrevent trække eller protract , hvilket gør det til at ligne din skulderåget er rullende .
Hold din Form

Skulder rullende kan forværres med en række andre almindelige teknik fejl. Disse omfatter stikker dit hoved mod gulvet , lade dine mavemuskler hænge løs, så nederste del af ryggen afskalninger og udføre pushups med et begrænset udvalg af bevægelse , ifølge træner Tony Gentilcore . At løse disse , Gentilcore anbefaler at holde din hage gemt i , afstivning dine glutes og abs og holde dine hænder på omkring skulder - bredde fra hinanden.
Stadig winging det ?

Hvis fastsættelse af din teknik fejl stopper ikke dine rullende skuldre og lave din scapular Winging , kan der være andre underliggende problemer, der skal løses . Den mest almindelige årsag er sandsynligvis lammelse af m. serratus anterior , ifølge en rapport fra Ryan Martin og David Fisk af Ortopædkirurgisk Afdeling , fysisk medicin og rehabilitering ved University of California , Los Angeles. Dette kan skyldes enten en stump traume eller en ikke- traumatisk skade på dit lange thorax nerve , hvilket kan være forårsaget af virusinfektioner og endda allergiske reaktioner. Hvis du har mistanke om nogen af disse er på spil , kan du besøge din sundhedspleje udbyder straks
Løsning: . Blive stærkere

Styrkelse af musklerne omkring dit skulderblad og øvre ryg kan hjælpe med at stoppe din skulder rulle. De mest effektive træk for dette er dem , der involverer skulderblad tilbagetrækning. Udfør band pull- aparts dagligt for at styrke disse muskler. Snup en modstand band med en skulder-bredde greb , og hold det på arms længde . Træk derefter hænderne fra hinanden , indtil bandet rammer dit bryst. Hold dine albuer lige hele og udføre 25 gentagelser hver morgen og aften ved hjælp af et lysbånd . Regelmæssige rygøvelser , såsom håndvægte eller kabel rækker, også arbejde skapularet stabilisatorer , så inddrage disse i to træning hver uge. Udføre sæt af otte til 12 reps , der fokuserer på at klemme skulderbladene sammen på hver enkelt. Hold udfører pushups løbet af denne tid , hvis du kan koncentrere sig om din teknik og få en uddannelse partner vurdere din form og graden af ​​skulder roll.
Hoteltilbud
[Rolling en skulder i Pushups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000315.html ]