Jumping Jacks & Skulder Toning

sprællemænd er en fysisk uddannelse grundpille , der er flyttet mainstream. I virkeligheden er det en fælles warm-up øvelse nu fundet i aerobic. Men det tjener mere formål end varmer op puls og prepping kroppen. Med lodder og variationer , kan sprællemænd tone dine skuldre. Men du behøver ikke stole på sprællemænd alene. Kombiner sprællemænd med 20 til 30 minutter af hele kroppen styrketræning tre gange om ugen , sammen med 150 minutters moderat aerob motion. Korrekt Form

sprællemænd er som du husker dem fra gym klasse . Alle former, selv komplekse etbenede eller ingen hænder variationer, starte med armene gemt på dine sider og dine ben sammen. For traditionelle sprællemænd , hoppe lige op og opdele dine ben. Løft hurtigt armene ud til siderne og trække dem sammen igen , før din krop vender tilbage til gulvet. Løft dine arme, som du hopper . Klap dem over hovedet , og sænk dem, som du er færdig med sprællemand . Arbejde op til 50 gentagelser , eller så mange som din skulder -og knæled vil tolerere .
Engagere skuldrene

Sprællemænd tone deltoid , supraspinatus og pectoralis muskler med bortførelser, eller ophævelse af dine arme . Når du udfører skulder bortførelser , vil du bringe dine arme væk fra kroppen. For en sprællemand , betyder det, dine arme vil komme over dit hoved , hvilket får skulderen til at rotere op . Under sprællemand , skuldermusklerne hurtigt svinge mellem bortførelse og adduktion . Omfatter et sæt af lette håndvægte med dine sprællemænd at engagere skuldrene. Hold vægten på skulderen niveau , palmer vendt , og stak armene op i en "V" efter landing . Gør 30 jern sprællemænd , eller nok til at træthed dine skuldre.

Øvelse Variationer

Styrke skuldrene med en bred vifte af sprællemand stilarter. Forskudt - holdning og vride forskudte Stance sprællemænd kan kombineres med traditionelle sprællemænd for et interval rutine , der virker skuldrene. Forskudt - holdning hopper involvere flytte dine ben til forsiden og bagsiden i stedet for til siderne , når du hopper . Og vride variation involverer samme ben bevægelse, men stoppe dine arme , når de når skulderhøjde . Drej overkroppen mod benet, der er fremad, og drej tilbage til centrum , da din krop vender tilbage til gulvet. Flyt dit hoved, arme og overkrop på en gang. Gør hver stil hoppe donkraft i 10 sekunder , rotation mellem hver i to minutter.

Overvejelser

Sprællemænd er hårdt på leddene , især ankler , knæ og hofter. Fordi begge fødder forlade jorden og kraftigt jord er sprællemænd betragtes som en high- impact motion og dem med fælles problemer kan have svært ved at gøre dem på land. Hvis ømme led er af bekymring for dig, så tjek ind om vandaerobic er en passende alternativ. Vand giver en kraftig , vægtløs miljø, der reducerer indflydelse på dine led . Og du kan stadig tone dine skuldre , men uden fælles ubehag .
Hoteltilbud
[Jumping Jacks & Skulder Toning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020989.html ]