Squat fremstød & Jumping Jacks til Get Fit

Squat fremstød , også kaldet burpees , kombinere squat og pushup motion. Tilføjelse af en sprællemand øger intensiteten af de rutinemæssige og øger resultater. Squat stak med sprællemand øvelse virker hofter, balder , ben, mave , lænd, skuldre og arme alle på samme tid . Fordi det hæver pulsen , er det også bruges som en hjerte-kar- øvelse . Øvelsesvejledning

Stå oprejst med fødderne sammen, knæene bøjet lidt og dine arme til dine sider. Udfør en sprællemand ved samtidig at adskille både dine ben og hæve armene op over hovedet . Umiddelbart efter sprællemand , lavere dig ind i en squat , som hvis du sidder tilbage på en stol . Bring dine hænder til jorden og udvide dine ben ind i en pushup position . Hurtigt bringe dine fødder tilbage til squat position og stå op . Gøre en anden sprællemand og gentag squat fremstød . Målet for i alt 15 gentagelser.

Variationer
p Hvis det ønskes , skal du gøre en pushup når du er i pushup stilling squat stak. Du kan også udføre squat fremstød med at hoppe jack motion under en chinup bar . Ved afslutningen af ​​hver gentagelse , hoppe op og udføre en chinup eller pullup . For at øge intensiteten af ​​den motion, udføre det så hurtigt som muligt. Du kan også bære en vægtet vest eller balancere på ét ben efter gør sprællemand , så du udfører en enkelt ben squat og pushup .
Tips

Tilføj yderligere træningssæt som din styrke forbedres , og du mestrer bevægelser squat fremdrift og sprællemand . Men sørg for at hvile i mindst et minut i mellem sættene for at give dine muskler og puls tid til at komme en smule. Hvis du finder øvelsen for svært , så prøv en modificeret version , hvor du gør en sprællemand , squat og placere dine hænder på en bænk. Trin et ben ud bag dig på et tidspunkt og hold pushup stilling i et par sekunder, før stå op igen.

Forholdsregler

Hold dine mavemuskler stramt og kontraheret hele hele øvelsen . Dette hjælper med at holde din krop stabiliseret og beskytter din nederste del af ryggen . For at undgå skader , altid øve korrekt form . Hold ryggen i en neutral position - aldrig bue eller kurve, den, der lægger pres på din ryg , og kan føre til skade og smerte. Danner en lige linje med din krop fra dine hæle til skuldre, når i pushup position .
Hoteltilbud
[Squat fremstød & Jumping Jacks til Get Fit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020991.html ]