Sådan får Pro Motocross Endurance

Professionel motocross kræver en enorm mængde af udholdenhed . Rider på en motorcykel rundt et groft snavs kursus og bakker sætter en stor del af stress på kroppen. Ryg, skuldre , ben, hals og arme er alle placeret under enormt pres. Styrke og kondition træning er nøglen til at opbygge en rytters udholdenhed . Uden udholdenhed en rytter placerer sig selv i fare. Træthed kan føre til fejl i domme og evnen til at udføre . Ved korrekt træning, kan en motocross rytter sørge for at fuldføre et løb til det bedste af hans evne . Ting du skal Kanal Gratis vægt vægtstang og håndvægte sæt
Motion skridt
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg en træning tidsplan. Workout 3 til 4 dage om ugen , med en hviledag i mellem hver træning . Kombiner kredsløb træning og styrketræning. Har nogle øvelser som kredsløb , der flytter fra den ene øvelse til den næste for 10 gentagelser ad gangen. Gør andre øvelser som styrketræning, der udfører de traditionelle 3 sæt af 10 reps hver med tung vægt.
2

Fokus på øvelser, der styrker din ryg. Udfør en foroverbøjet række ved bøjet over en vægtstang , knæ på en 45 graders vinkel med ryggen lige og dit hoved op . Med barbell mellem dine ben , træk den op til dit bryst. Gør chin - up er ved at trække sig selv op til en chin -up bar ved hjælp af enten under eller over håndgreb .
3

Træn dine kerne muskler . Gør push-ups med dine ben afbalancerede på en træningsbold . Udføre sit-ups og crunches med dine ben afbalancerede oven på en træningsbold . Også udføre crunches , mens du sidder på toppen af ​​han træningsbold til at forbedre din balance .
4

Koncentrer dig om at bruge øvelser, der arbejder hele kroppen. Udfør en step-up presse ved at holde en vægtstang på dine skuldre , bag nakken . Træd op på øvelsen trin , derefter trin ned , skiftevis et ben ad gangen. Udfør en dødløft øvelse ved at stå med vægtstang foran dig . Spred dine fødder skulder bredde fra hinanden , bøje og løfte vægtstænger til din talje , som du rette ryggen . Udfør en squat -rækken øvelse ved hug og bruge trisse barer at trække vægtene mod dig .
5

Cross toget til kondition man mindst en dag om ugen . Kør på et løbebånd, spor eller cross-country . Svømning og cykling vil også hjælpe cardio fitness. Du kan gøre dette på en dag, at du ikke er styrketræning. Hvis du ønsker at cardio træne mere end en dag om ugen , tilføje det til slutningen af ​​en af ​​dine styrke træningssessioner.
Hoteltilbud
[Sådan får Pro Motocross Endurance: https://da.sportsfitness.win/Sport/Motocross/1003003699.html ]