Hvordan kan jeg få bedre Stamina

? Building udholdenhed tager en komplet motion og kost plan , om du ønsker at blive en afstand runner eller forbedre din overordnede sportslige præstationer. Hvis du opdager, at du udfører godt i starten af ​​begivenhederne og din præstation tendens til flaget i andet halvår , forbedre din udholdenhed vil hjælpe dig med at udføre på peak effektivitet i hele dit arrangement. Cardio

En af de bedste måder at øge din udholdenhed er at gøre konditionstræning . Dette vil få din puls op , og det vil også rev op dit stofskifte. En af de bedste cardio træning er interval træning . Gå til din lokale high school eller college spor, og marker afstande på 100 , 90, 80 og 70 yards. Sprint disse afstande i faldende rækkefølge , der giver dig ikke mere end 20 sekunder mellem sprints . Når du har gennemført alle fire, tage en to-minutters pause og derefter gentage sættet. Gør mindst én mere dobbelt sæt , før du forlader sporet. Gør dette fire gange om ugen for at forbedre udholdenhed .
Styrketræning

Mange mennesker ikke tænker styrketræning eller vægttræning , når de forsøger at øge udholdenhed . Men det er en del af en flerstrenget tilgang til at komme i bedre stand og dermed øge udholdenhed . Vægttræning vil tilføje muskel og skæres fedt, som vil gøre det muligt for dig at udføre på et højere niveau i længere perioder.
P Hvis du har adgang til kredsløb uddannelse systemer såsom Nautilus eller Bowflex på en gym , kan du træne dine arme, skuldre, ryg , bryst, mave , balder , hamstrings og lægmuskler . Hvis du ikke har adgang til dette udstyr , gøre så mange push-ups som du kan for en 30-sekunders periode . Tilføj i det maksimale antal squat fremstød , pull- ups og crunches i en 30-sekunders periode så godt.
Kostændringer

For at forbedre din udholdenhed , skåret ud fastfood, stegt mad og junk fødevarer fra din kost. Stedfortræder hvidt kød kylling og fisk til rødt kød som det vigtigste protein i din kost. Spise to portioner af friske grøntsager og mindst en portion af frisk frugt hver dag. Komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, havre og brune ris vil hjælpe dig forblive stærk og holde træthed fra indstilling i.
hoteltilbud
[Hvordan kan jeg få bedre Stamina: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005744.html ]