Hvor hurtigt kan jeg komme i svømmeturen?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Har du nogensinde spekuleret på, hvor langt dit atletiske svømmepotentiale kunne bringe dig? Nå, det kommer an på. Her er den tilgang, du skal tage baseret på din svømmehistorie og fremtidige løbsmål.

Nye svømmere

Triatleter, der kommer til sporten uden svømmeerfaring, står over for en udfordring, når de tackler en ny sport, der fokuserer på teknik fremfor styrke eller aerob kapacitet. Og fordi svømning fylder mindst tid i en triatlon (se nedenfor), hvordan bruges tiden bedst for nyere svømmere?

"Voksne svømmere" vil have mest gavn af at bruge tid i vandet for at blive effektive. Ved at bruge syv eller flere timer om ugen til at træne i vandet, kunne disse atleter tabe betydelig tid (op til 15 minutter) fra deres lange svømmepas og spare energi til de resterende 88-90 procent af begivenheden. Teknik bør være det primære fokus for at udvikle et effektivt slag, og hastigheden vil støt forbedres, og svømmesplit vil blive hurtigere over tid, hvis du opbygger god form og muskelhukommelse fra dag ét.

Erfarne svømmere

En etableret triatlet, der allerede kan gennemføre svømmebenet i midterpakken med minimalt energiforbrug, har et helt andet syn. Ved at træne syv eller flere timer om ugen kan disse atleter slippe 1-3 minutter fra deres svømmetider. Træningstidens engagement er ikke slutresultatet værd. Hvis den samme træningstid blev brugt til cyklen eller løbeturen, kunne der opnås en forbedring på 15-30 minutter. Træning 3-5 timer om ugen i vandet er typisk nok til at bevare deres nuværende evner over 1,2 eller 2,4 miles.

Andre grunde til at svømme mere

Der er andre tidspunkter, hvor svømmetræning kan være gavnligt for den samlede triatlontræning. For det første er det en lav-impact og meget aerob sport, så den samlede længde kan øges under restitutionscyklusser for at give kroppen mulighed for at restituere uden at miste udholdenhed. Mange atleter øger deres pooltid i vintermånederne, hvor de kolde og tidlige nætter gør anden træning umulig. Endelig giver Masters svømning og lignende grupper et kammeratskab og ansvarlighed, som ofte går tabt under lange solo træningssessioner.

I sidste ende kræver triatlon færdigheder i tre sportsgrene for at få succes. Løbet kan ikke vindes i svømningen, men det kan tabes. Hvis svømning er din svaghed, skal du ikke være bange for at bruge lidt ekstra tid i poolen for at tabe en betydelig mængde tid ved løbene. Hvis du er tilfreds med din svømning, så hold dig til minimumsmængden af ​​træning og fokuser på at forbedre de to andre ben. Tal med din træner eller eksperimenter med din egen træning for at finde en balance, der virker for dig.

Gør dette for at få succes med at svømme hurtigere

• Svøm mindst tre gange om ugen for at bevare en fornemmelse for vandet.
• Udfør et hovedsæt på 1500-2500 pr. træning.
• Planlæg svømmetræning, når anden træning ikke er mulig (dvs. for mørkt, for koldt, for lidt tid osv.).
• Mød andre ved poolen for at holde dig selv ansvarlig.
• Forvandl den til en mursten – cykel eller løb bagefter med mindre tid til at varme op.
• Gå i det åbne vand så ofte som muligt for at efterligne løbsforhold.

[Hvor hurtigt kan jeg komme i svømmeturen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053713.html ]