Sådan Bestem Pace i Swim Træning

Michael Phelps gjorde verdenshistorien. Mens han havde travlt med at brænde op den olympiske Water Cube i Kina , blev han også inspirere dig til at komme op af sofaen og ind i puljen. Hvor skal du begynde, og hvordan kan du bestemme på hvilket tempo, du skal træne ? Hvis du kan svømme mere end 20 til 30 minutter straight , er det tid for dig at begynde intervaltræning. Ved interval træning , vil du øge din træning specificitet , fremskridt og intensitet. Også ved uddannelse på et bestemt tempo , du en let spore dine fremskridt , som du får mere aerobt fit og begynde at svømme hurtigere tider på samme energi output.Things du har brug
pool
Assistant
Stop ur
Udklipsholder
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner fotos T- 3000 eller 2000
1

Stretch før at komme i poolen og svømme en let opvarmning. Sørg for at du ikke bruger størstedelen af ​​din energi på din warm-up ; Husk du stadig nødt til at svømme 2.000 til 3.000 meter .
2

Har din assistent nummer et ark papir enten 1 til 20 , hvis du er svømning den tidsindstillede 2.000 eller 1 til 30 , hvis du er svømning en T-3 , 000 .
3

Efter din warm-up , tage en tre-minutters pause og derefter starte din tidsindstillet distance . Start fra et skub fra væggen. Du ønsker ægte 100 -yard tempo tider.
4

Din assistent skal registrere tidspunktet for hver af dine 100 - værftet mellemrum fire længder af puljen. For yderligere oplysninger , hun har tælle antallet af slag , det tager dig at fuldføre de sidste 25 meter af hver 100 .
5.

Efter endt svømmetur , fuldføre din træning eller gøre en langsom, let 200 til 300 yard køle ned.
analysere dataene
6

Kig på de optagede , rå 100 splits. Er de konsekvent ? Hvis de får hurtigere, du gik ud for langsom ; hvis de får langsommere , du gik ud for hurtigt.
7.

Tag den samlede tid og dividere det med 20 eller 30 afhængigt af længden ( 2.000 eller 3.000 ), du svømmede .
8.

gennemsnitlige tid er din aerobe tærskel ( det tempo, som din krop kan opretholde før du flytter ind anaerob status). Teoretisk skulle man være i stand til at træne på hendes aerobe tærskel for timer.
9.

Base din aerob træning tempo på de gennemsnitlige 100 gange . Toget kun i dette tempo ikke mere end 30 procent af din ugentlige træning volumen.
Hoteltilbud
[Sådan Bestem Pace i Swim Træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003037076.html ]