Redaktørens videotræningsdagbog #1

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne måned tager vi sammen med den tidligere pro og nuværende senior/gear-redaktør Chris Foster, da han afslutter sin forberedelse til Santa Barbara Tri i slutningen af ​​august. I denne træningsvideo vil Foster lede seerne gennem sine sessioner og poste sættene, sine egne numre og en liste over det udstyr, han bruger i hver træning nedenfor.

Vil du vide mere om træningen, træningen eller udstyret? Gå over til træningsvideoens YouTube-kommentarsektion, hvor Foster vil give førstehånds og uvildige svar på de brændende spørgsmål!

Træning

Svøm:

Opvarmning
450 lette svømning
6 x 75 som 50 drill, 25 svømmeture

Hovedsæt
3 x (4 x 75 på 1:10) nedadgående hver runde
3 x (2 x 37 på:45) fra trædevand, 3 x sigt/længde

Cooldown
450 trækbøje, padler

Cykel:

Opvarmning
15 minutter let spin m/4x:15 stigning til 8/10 indsats

Hovedsæt
3 x 10 minutter (80-85 RPM, 75-80 RPM, 70-75 RPM), 2 min. centrifugering 95-100 RPM

Nedkøling
15 minutter let spin

Kør:

Opvarmning
10 minutter let jog, stræk, 4x skridt til 7/10

Hovedsæt
10K ved 9/10, tæt på løbsindsats

Nedkøling
20 minutter let

Anvendt gear:

Session 1 (svøm)

FORM Goggles – $200
Roka Pro Swim Paddles – $23
Roka Pro Swim Pull Buoy – $18
TYR Durafast Elite Solid Jammer Badedragt – $50

Session 2 (cykel)

Cervelo P5 Di2 Complete Bike – 12.500 USD
Garmin Vector 3 Pedaler – 1.000 USD
Garmin Edge 1030 cykelcomputer – 600 USD
Abus GameChanger Aero-hjelm – 250 USD
Rapha Classic-sko – 250 USD
>Giro Chrono Pro Jersey – 180 USD
Giro Chrono Pro Bib Short – 250 USD
Roka SL Solbriller – 150 USD

Session 3 (Kør)

Garmin Forerunner 945 GPS Smartwatch – $600
Saucony Liberty ISO – $120
2XU Run Hat – $25
Feetures Marino 10 Cushion No Show Sok – $18
Decathlon Kalenji Run Dry Running Shorts – $8

[Redaktørens videotræningsdagbog #1: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053880.html ]