Assisteret svømmetræning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om fordelene ved assisteret svømmetræning.

Hvad er assisteret svømmetræning?

Assisteret svømmetræning er de træningssæt designet til at hjælpe svømmere med at generere mere svømmehastighed, end de ville gøre under en svømmetur uden hjælp.

De udføres normalt ved hjælp af en række forskellige svømmeudstyr.
Dette kan være med til at give svømmeren en bedre 'fornemmelse' for at svømme hurtigt.
Dette kan hjælpe dem med at gemme denne følelse for hurtig svømning i deres muskelhukommelse*.

(*muskelhukommelse – evnen til at gengive en bevægelse uden bevidst tanke. Erhvervet som følge af hyppig gentagelse af den bevægelse)

Assisterede svømmetræningssæt

Assisterede svømmetræningssæt udføres ofte med brug af en række forskellige svømmeudstyr.

På grund af sin høje intensitet, de udføres normalt over singlesæt.
De har ofte få gentagelser (højst fire til seks)
De udføres normalt over korte afstande (maks. 25m) med et langt hvileinterval. Sædvanligvis mellem tredive sekunder til et minut.

Fordelene ved assisteret svømmetræning

Forbedre slagfrekvens

En af de største fordele ved assisteret svømmetræning er udviklingen af en hurtigere slagfrekvens.

Slagfrekvens måler en svømmers hastighed, ved at måle antallet af slag en svømmer tager i minuttet.
De kan give svømmeren en 'fornemmelse' for at udføre en højere slagfrekvens.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Teknik

Assisteret svømmetræning kan fjerne forstyrrelserne fra svømmeren, der skal generere fremdrift eller skal trække vejret korrekt.

Dette giver dem mulighed for at fokusere på deres slagteknik ved højere hastigheder.

Udstyr brugt til assisteret svømmetræning

Trænere bruger ofte en række forskellige svømmeudstyr under assisterede svømmetræningssæt. Disse omfatter,

Snorkler

De giver svømmeren mulighed for at fokusere på deres slagteknik, slagfrekvens og svømmehastighed.
Uden distraktionen ved at udføre et regelmæssigt vejrtrækningsmønster.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at træne med en svømmesnorkel. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmesnorkel

Svømmefinner

De giver svømmeren mulighed for at generere mere fremdrift og opnå en hurtigere benhastighed.
Ved at generere en hurtigere benhastighed vil svømmeren naturligt øge deres armhastighed og slagfrekvens.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at træne med svømmefinner. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmefinner

Håndpadler

Det momentum, de giver, kan være en rigtig effektiv metode til sprinttræning over kortere distancer.
Hands paddles kan bruges til både assisteret og modstandstræning.
De kan især være nyttige, hvis de bruges under sæt og øvelser med antal slag og slagfrekvens. (se links til antal slag og slagfrekvens ovenfor)

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at træne med håndpagajer. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med håndpagajer.

Stretch/Bungee snore

Disse kan hjælpe med at trække svømmeren gennem vandet.
Stretch/bungee snore er et fantastisk stykke udstyr til sprinttræning.
De kan bruges til både assisteret og modstandsdygtig sprinttræning (se assisteret sprinttræning nedenfor).

Vi har lavet en relateret artikel om tøjret svømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:bundet svømmetræning

Udstyrskombinationer

Svømmetrænere bruger ofte en kombination af snorkler, svømmefinner og håndpadler.

Dette kan hjælpe svømmerne med at generere mere fart i deres assisterede svømmesæt.

Assisteret sprinttræning

Mange svømmetrænere bruger assisteret svømmetræning som en del af deres sprintudviklingsprogram.

Svømmere og trænere skal være opmærksomme på, at assisteret sprinttræning kan forkorte svømmerens slag
Overforbruget af assisteret sprinttræning kan resultere i, at svømmeren ineffektivt udvikler deres styrke.
For at hjælpe med at forhindre dette, trænere skal balancere deres sprintudviklingsprogram.
De bør udføre lige store mængder modstandsdygtig sprinttræning.

Vi har lavet en relateret artikel om modstandssvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:modstandssvømmetræning

Takeaways

Den største fordel ved assisteret svømmetræning er udviklingen af en hurtigere slagfrekvens.
De giver svømmeren mulighed for at fokusere på deres slagteknik.
Mange svømmetrænere bruger ofte en række forskellige svømmeudstyr under disse sæt.
Svømmere og trænere bør være opmærksomme på, at assisteret sprinttræning kan forkorte en svømmers slag.
Overforbruget af assisteret sprinttræning kan resultere i, at svømmeren ineffektivt udvikler deres styrke.
For at hjælpe med at forhindre dette, trænere skal balancere deres sprintudviklingsprogram.
De bør udføre lige store mængder modstandsdygtig sprinttræning

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Assisteret svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042246.html ]

>>Modstandsbåndsøvelser for svømmere

>>Tjekliste til selvevaluering af svømmetræning