En-times træning:Teknikfokuseret temposkiftersvømning

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er ingen hemmelighed, at mange triatleter synes, at svømning er den sværeste af de tre sportsgrene, især når det kommer til at bevare en god teknik, mens de svømmer hurtigt. Men som alt andet kan dette læres, trænes og forbedres. Denne temposkifter svømmetræning kan være lige, hvad du har brug for. Fortsæt med at læse for at finde ud af hvordan!

Denne temposkifter svømmetræning blander stabil, teknik-fokuseret svømning med kortere, skarpere intervaller, der er designet til at få dig til at arbejde hårdere, mens du koncentrerer dig om en eller to aspekter af din slagmekanik. Brug de første 500 som en blid opvarmningssvømning, hvor du gradvist opbygger indsats fra lav til moderat (ikke mere end 5-6/10 RPE, hastighed af opfattet anstrengelse). 4 x 125 bør se en stigning i indsats (7/10 RPE), mens du også fokuserer på en del af dit slag, som du ved kræver særlig opmærksomhed. Dette kan være armskift (kadence), hovedposition, spark eller vejrtrækning. Nøglen her er ikke at forsømme teknikken, når intensiteten rykker et hak op. Bliv tilstede!

Det samme mønster fortsætter gennem resten af ​​sessionen, så 400 pull bøjen skal være stabil/aerob, mens 4 x 100 kræver en 7-8/10 RPE indsats. Der burde være en mærkbar forskel i indsats mellem disse to dele af sættet. Det samme gælder for 300'eren med pagajer og så 4 x 75'eren, samt 200'eren med pagajer og bøje og så 4 x 50'erne. Slå disse 50'ere med noget ekstra slag og sørg for at de første 15 yards/meter er hurtige inden falder i et mere stabilt tempo. Det sidste 100-valg og 4 x 25-sculler kan betragtes som cooldown, og sørg for at inkludere 25 eller 50 som rygsvømning for at åbne dit bryst og skuldre.

Før du starter denne session, skal du sørge for at identificere en eller to dele af din slagmekanik, der kræver arbejde, og holde fokus på disse, mens du svømmer stabilt. Efterhånden som indsatsen øges på de kortere sektioner, bevar dit fokus og sluk ikke bare, mens du prøver at svømme hurtigere. Dette kan vise sig at være svært til at begynde med, men med øvelse bliver det nemmere.

Teknikfokuseret temposkiftersvømning

Opvarmning

500 let valg svømme, 4 x 125 øget indsats (7/10 RPE)

Hovedsæt

400 træk med bøje, 4 x 100 frisvømning (7-8/10 RPE) på et interval, der giver 10 sekunders hvile
300 padler, 4 x 75 frisvømning (8/10 RPE) på et interval, der giver 5 -10 sekunders hvile
200 padler og bøje, 4 x 50 frisvømning (8-9/10 RPE) med de første 15 yards/meter hurtig/max indsats, på et interval, der giver 5 sekunders hvile.

Cooldown

100 valg, 4 x 25 let svømning:medtag noget rygsvømning her.

[En-times træning:Teknikfokuseret temposkiftersvømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053879.html ]