En-times træning:Race-specifikke svømmefærdigheder

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges svømmetræning kommer fra styrke- og multisport-træner Bjoern Keller fra Rehab United i San Diego, Californien. "Dette svømmesæt er fokuseret på at forberede atleten specifikt til udfordringerne i et åbent vandløb, samt at tilpasse sig løbstempoet, ” siger Keller. "At starte uden at skubbe væggen afspejler starten på et åbent vand-løb, mens det starter efter at have lavet en saltomortale i vandet, udfordrer orienteringen i vandet og forbereder dermed atleten på vanviddet ved at starte i en gruppe i et triatlonløb .”

"Hovedsættet spiller også med at variere tempoet, hvilket simulerer et løb, hvor atleten sandsynligvis skal svømme de første 100 yards meget hårdt for at finde en åben plads eller slipstrømmen fra en anden konkurrent, samt lære at skifte fra konstant naturligt tempo til en kort spurt, når man passerer langsommere svømmere i løbet.”

RELATERET:Open-Water Training In The Pool

Opvarmning
400 yards let

6×50 øvelser som 25 yards øvelser (f.eks. kun højre/venstre arm, fingerspidstræk), 25 yards fri

Hovedsæt
– 3×50 vandstart (ingen skub fra væggen) som 25 yards stigende hastighed, 25 yards let
– 3×50 saltostart som 15 yards maksimal indsats, 35 yards let
– 8-10×100 fartleksvømning (variér dit tempo inden for hver 100 fra meget hårdt tempo til dit basistempo til let restitutionstempo)
– 4×100 slipstreamsvømning med partner, basistempo (svøm lige bag din partner og kl. et punkt inden for de 100 yards passerer din partner med en kort spurt; skiftes til)

Afkøling
400 nemt

Mere en times træning

[En-times træning:Race-specifikke svømmefærdigheder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052968.html ]