En times træning:4 omgange-festivalsvømning

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Opdel din pooltid med denne letfordøjelige session bygget udelukkende omkring 100 gentagelser.

Svømning er et underligt udyr, er det ikke? Hvis du skulle ud og lave endeløse 400 gentagelser på banen, ville du sandsynligvis begynde at græde, før du overhovedet var færdig med at binde dine sko. Hvis du skulle ud på cyklen og lave 40 runder af 1 minuts indsats på vejen (eller, gud forbyde, på træneren), ville du sandsynligvis blive svimmel af bare at prøve at holde styr på, hvor du var i sættet. Men i svømning er det at lave 100 gentagelser brød og smør i en psykologisk sund pool-session (vi glemmer de frygtede 100 x 100-tal for diskussionens skyld).

I poolen er 100 den perfekte distance, uanset om det er kort eller lang bane:100 er lige tid nok til at få pulsen op og opbygge kondition/styrke, men ikke tid nok til at blive sindssyg og stirre på den sorte streg og— endnu vigtigere - miste din teknik. Ideen bag denne træning er baseret på konceptet om, at du skal være i stand til at bevare din form, mens du presser det rigtige tempo uden at miste fokus på hver runde; tænk ikke på sættet eller træningen som en helhed, men behandl hver 100 som sin egen ting.

Fordi denne træning har en moderat længde og intensitet, føler du ikke behovet for en let dag før eller efter. Denne session kan udføres før en hård cykel eller løbetur, men umiddelbart efter en stor bensession kan du løbe ind i lidt problemer. Vær sikker på, at du er meget opmærksom på dit tempo efter de første par 100'er, du vil enten fastholde eller sænke den 100-tid - baseret på den angivne indsats - mens træningen går. Det er vigtigt ikke at begynde denne session for hurtigt og sætte farten ned, mens du bliver træt.

Sværhedsgrad: (ud af fem)

Gendannelse påkrævet: (ud af fem)

Opvarmning:
4×100 svøm let, 10 sekunders hvile, nulstil din form i begyndelsen af ​​hver 100
4×100 som 50 drill/50 svømning som (en-armssvømning pr. 25, sculling, fingerspidstræk, kick-kun vejrtrækning til hver side), 15 sekunders hvile
2×100 som 50 build til fast/50 ved Rate of Perceived Exertion (RPE) 7/10, 10 sekunders hvile

Hovedsæt:
2×100 ved 7/10 indsats, 10 sekunders hvile
100 ved 5/10 indsats, 10 sekunders hvile
4×100 ved 7/10 indsats, 10 sekunders hvile
2×100 kl. 8/10 indsats, 15 sekunders hvile
100 ved 5/10 indsats, 10 sekunders hvile
6×100 ved 7/10 indsats, 10 sekunders hvile
4×100 ved 8/10 indsats , 15 sekunders hvile
2×100 ved 9/10 indsats, 20 sekunders hvile

Afkøling:
2×100 ved 5/10 indsats med padler, 15 sekunders hvile
2×100 ved 4/10 indsats med trækbøje, 10 sekunders hvile
100 lette svømning

I alt:3.700

[En times træning:4 omgange-festivalsvømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053634.html ]