En times træning:Svøm fitnesstest

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne svømmekonditionstest hjælper dig med at måle din aktuelle hastighed og sætte mål for din træning fremadrettet. Det er umuligt at holde styr på sporet, hvis du ikke har en klar forståelse af din nuværende kondition, så denne test vil hjælpe dig med at gøre netop det. Det er vigtigt at gennemføre tests med nogenlunde regelmæssige intervaller gennem hele din sæson, så du kan se, hvor du er, overvåge dine fremskridt og foretage ændringer i din træning, hvis du ikke udvikler dig, som du kunne forvente. Dette hænger perfekt sammen med Triathlete Challenge – vi er på dag 7 i dag – og det er aldrig for sent at deltage!

Denne svømmekonditionstest er fra Barb Lindquist, Olympian, træner og tidligere leder af USAT Collegiate Recruitment Program. Det kan skaleres efter konditions-/erfaringsniveau, og som du vil se, er der to versioner af hovedsættet - en for begyndere, en for mellemliggende/avancerede svømmere.

Nøglen til at få præcise resultater er at foretage en grundig opvarmning; du vil bestemt ikke bare dykke ned og prøve at svømme i topfart. Denne opvarmning er designet til at opbygge intensitet og introducerer noget hurtigere svømning, så hovedsættet ikke kommer som et chok for systemet, og du er klar til at gå.

Hovedsættet er testtid, så tænk på 10/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Sørg for at registrere dine tider, så du kan sammenligne resultater, næste gang du tager denne svømmekonditionstest og kan overvåge fremskridt i overensstemmelse hermed.

Når det hårde arbejde er færdigt, kan du køle ned i mindst 10 minutter, inklusive masser af rygsvømning for at hjælpe med at åbne brystet efter hårdt arbejde.

Fordelene ved en svømmekonditionstest som denne er, at den kan gentages ret ofte uden at forstyrre din træning. Lindquist anbefaler at gøre det en gang om måneden.

En times træning:Svøm fitnesstest

Opvarmning

10 minutters afslappet svømning

8 x 50 fremskridt 1-4, lige så let, let/moderat, moderat/hurtigt, hurtigt – 10/15 sekunders pause mellem

8 x 25 som 5 slag hurtigt, 5 lette (odds); alle hurtige (lige) – 10/15 sekunder pause mellem

200 nemt

Hovedsæt

Begyndere:

50 alle ud, 10/10 RPE

1 min hvile

200 alle ud, 10/10 RPE

Registrer dine tider

Middel/avanceret:
100 alle ud, 10/10 RPE

1 min hvile

500 all out, 10/10 RPE

Registrer dine tider

Cooldown

10 minutter let svømning, inklusive lidt rygsvømning

En del af denne artikel vises også i vores trykte udgave af januar/februar, som kommer til salg i dag.

[En times træning:Svøm fitnesstest: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054014.html ]