Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Selvom triatleter åbenbart kun kører med et slag, på grund af de krav, der stilles til vores kroppe ude i det åbne vand - strømme, hakkende forhold, skiftende hastigheder, andre triatleter omkring os og så videre - er det vigtigt, at vi bliver tredimensionelle svømmere. At arbejde på non-free sæt giver os en bedre fornemmelse af, hvordan vi bevæger os i vandet og giver os også mulighed for at opbygge styrke i områderne uden for vores lige linje freestyle komfortzone:At trække vejret i en rolig poolbane helt alene er helt anderledes end at skulle se, trække vejret og svømme med hundredvis af andre kroppe rundt omkring.

Denne uges træning er beregnet til at forårsage en lille smule muskelforvirring (det er en god ting), så vi kan tilpasse os uforudsigelige forhold, når de dukker op og stadig føle os sikre på vores evner - selv når vi ikke har trænet til en bestemt situation .

Formatet bag denne træning er, at når du slår tre gentagelser af hver ikke-fri svømmetur, har du "slået ud" slaget og kan gå videre til den næste (forestil dig dig selv som kanden her). Denne træning vil sandsynligvis være hård, første gang du prøver den, så vær tålmodig, og efter et par sessioner vil du føle dig mere komfortabel og tilpasset – hvad vi også skyder efter i det åbne vand.

Opvarmning :
200 svømme let
4 x 100 som 50 øvelser/50 svømme
4 x 50 som 25 lette/ 25 opbygget til en opfattet anstrengelsesrate 7/10

Hovedsæt:
50 gratis som 25 svømme/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders hvile
25 flyve @ 6/10, 15 sekunders hvile

50 gratis som 25 svømning/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders hvile
25 flyvninger @ 6/10, 15 sekunders hvile
50 gratis som 25 svømmeture/ 25 syn hver anden vejrtrækning @ 8/10 , 10 sekunders hvile
25 flyvninger @ 7/10, 20 sekunders hvile

50 gratis som 25 svømning/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders hvile
25 flyvninger @ 6/10, 15 sekunders hvile
50 gratis som 25 svømmeture/ 25 syn hver anden vejrtrækning @ 8/10 , 10 sekunders hvile
25 flyvninger @ 7/10, 15 sekunders hvile
50 gratis @ 9/10, 10 sekunders hvile
25 flyvninger @ 8/10, 20 sekunders hvile

Gør så det samme som ovenfor med 50 ryg i stedet for 25 fly og derefter det samme som ovenfor med 50 brystsvømning

Afkøling:
200 gratis let

I alt:2.650

[Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053781.html ]