En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som triatleter er det super vigtigt at huske, at på trods af al den svømning, vi laver i poolen, foregår langt størstedelen af ​​vores løb i åbent vand. Når det er sagt, er den kolde hårde sandhed, at svømning i det åbne vand er meget anderledes end svømning i poolen. Der er ingen sider at holde på, ingen banelinjer til at holde dig ved at svømme lige, og ingen protokol for personligt rum eller kontaktregler, som vi nyder i fitnesscentret. På grund af dette er det super vigtigt, at triatleter udfører så meget åbent-vand-specifikt arbejde som muligt for at forberede sig ordentligt til løbsdagen. Selvom mange triatleter måske ikke har adgang til åbent vand eller en gruppe træningspartnere til at putte sig i en snæver bane for at simulere løbsdagskontakt, er der stadig ting, vi kan gøre for at blive klar på egen hånd i poolen.

For det meste af Nordamerika er hele løbssæsonen stadig en måned eller to fri, men nu er det tid til at minde din krop om, at svømning i åbent vand ikke er noget som at svømme i poolen. Vi skal have realistiske forventninger til, hvor meget arbejde vi har foran os, og hvor meget forberedelse til åbent vand vi skal lave længe før løbsugen. Jo tidligere vi bliver fortrolige med disse ubehagelige fornemmelser i åbent vand, jo bedre.

Selvom dette sæt ideelt udføres med træningspartnere ved siden af ​​dig i 25'erne, så gør dit bedste med det, du har. Sørg for at fokusere langt mindre på de tidspunkter, du slår (for det meste er tiderne i denne træning som æbler til appelsiner til normale poolsæt, spar dig selv for lidt frustration og slip uret) og mere på at holde din lav puls, finde måder at være "komfortabelt ubehagelig" på og arbejde mere på din åbenvandsform – hold hovedet så lavt som muligt, mens du stadig ser, kom op i fart igen på de vægløse sving og at træde vand effektivt på de simulerede starter.

Opvarmning:
200 let svømning
4×100 som øvelse 50/svøm 50
4×50 som 25 head-up svømning med en opfattet anstrengelsesrate (RPE) på 7/10; 25 nemt

Hovedsæt:
2x

(4×25 svømning ved RPE på 9/10, træde vand til start, ved siden af ​​træningspartnere; :20 hvile trædevand
4×100 svømning ved RPE på 6/10, observation for hvert syvende slag; :20 hvile på væg
3×100 svøm ved RPE på 7/10, observation for hvert femte slag, ingen vægge :20 hvile trædevand
2×100 svøm ved RPE på 8/10, syn for hvert tredje slag; :20 hvile på væggen
200 træk ved RPE på 5/10)

Afkøling:
200 træk let

I alt:3.400

[En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053801.html ]