En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning er et vigtigt bassinstyrkesæt, der hjælper med at bevare din form sent i din trisvømning. Selvom du er en rimelig god teknisk svømmer i poolen, er det åbne vand et helt andet dyr. Du skal være i stand til at ændre dit slag til synet, trække vejret væk fra andre svømmere og grov chop og vedligeholde din teknik selv efter en kilometer (eller to!) med lige svømning uden vægge at holde fast i eller skubbe af.

Selvom det er vigtigt at have god teknik og hurtighed for at være en effektiv svømmer, der kan komme hurtigt ud i en massestart tri-begivenhed, er styrke nøglen til ikke kun en god svømning, men en god cykel og løb. Du skal være stærk nok til at holde formen senere i svømningen – uanset vandforholdene – så du stadig kan afslutte de to andre ben uden at gå for dybt ned i dine energireserver.

Sørg for at arbejde på svømmestyrken gennem hele sæsonen, men opbyg specifikt en solid base i de første par måneder af svømmetræning. Du skal være tryg ved at udføre disse tunge træningspas, før du kommer i gang med for meget speedwork, ellers taber du din form for at favorisere højere output. Skønheden ved styrketræning som denne er, at du kan lave disse på en tung cykel- eller løbedag uden nogen negative virkninger. Bare vær sikker på, at du ikke laver to svømmestyrketræninger ryg mod ryg – giv dine muskler lidt tid til at hvile, heles og faktisk blive stærkere.

Hvis du ikke har en snorkel, skal du bare lave dette sæt uden, men som triatlet skal du absolut investere i pagajer, en bøje og et bånd. Lang-bane-bassiner er bedst til dette sæt, men kort-bane fungerer også.

RELATERET:Tre svømme styrketræningsøvelser

Opvarmning:
200 svøm let
4 x 100 som drill 50, svøm 50
4 x 50 som 25 byg til 8/10, 25 ved 5/10; 20 sekunders hvile

Hovedsæt:
4 x 100 svømning, bygget med 25 til 7/10; 10 sekunders hvile
2 x 200 med padler på 7/10; 15 sekunders hvile
400 med trækbøje, bånd på 6/10; 20 sekunders hvile

4 x 50 svømning ved 7/10; 5 sekunders hvile
2 x 100 med padler på 8/10; 10 sekunders hvile
200 med trækbøje, bånd på 7/10; 15 sekunders hvile

400 stabil, stærk svømmetur med trækbøje, bånd, pagajer, snorkel ved 8/10

Afkøling:
200 lette svømning

I alt: 3200

Mere en times træning

[En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053576.html ]