En times træning:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne dynamiske IM/åbent vand-træning er perfekt til at løsne op for de stramme, inaktive muskler og minde din krop om, hvordan det er at bevæge sig i vandet.

Denne uges træning er en vildledende hård aerobic-session, der fokuserer mere på bevægelse og fornemmelse for vandet end nogen specifik konditionsgevinst. I feriesæsonen er det let at miste den rækkevidde af bevægelse og tilpasning, der gør en succesfuld åbenvandssvømmer, så overvej dette sæt som en måde at opbygge (og vække) svømmemusklerne, som ofte er inaktive.

Variationen og manglen på gentagelser skal hjælpe dig med at komme ud af døren. Sæt tid på denne svømmetur enten midt på arbejdsugen eller før eller efter en lang periode uden for vandet for at få det bedste udbytte og give dig selv en god undskyldning for at komme i poolen. Husk, at dette handler mere om indsats end om tider, så gå efter hastigheden af ​​opfattet anstrengelse og brug kun uret til at kontrollere resten. Øg flere reps for de første to sæt for at få mere afstand.

Opvarmning
 400 let freestyle
4 x (50 drill, 50 svømning) som:sculling, enarmsøvelse, lukket knytnæve, fingerspidstræk
4 x (25 heads-up svømning, 25 svømning) build 1- 4

Hovedsæt
2x
25 flue, 7/10 indsats @ 5 sekunders hvile
50 fri, 7/10 indsats, syn for hvert femte slag @ 10 sekunders hvile
50 rygsvømning, 7/10 indsats @ 10 sekunder hvile
50 fri, 7/10 anstrengelse, observation hvert tredje slag @ 10 sekunder hvile
75 brystsvømning, 7/10 indsats @ 15 sekunder hvile
50 fri, 7/10 indsats heads-up svømning @ 10 sekunders hvile
100 fri, 8/10 indsats @ 20 sekunders hvile
50 let fri

2x
100 IM, 7/10 indsats @ 20 sekunders hvile
100 svømning, 8/10 indsats @ 15 sekunders hvile, drej ved 'T'-ingen vægge
50 sommerfuglespark på ryggen let

1x
8 x 25 start fra at træde vand (ingen vægudskubning) byg 1-4, derefter 5-8

Afkøling
 200 lette svømning

Mere en times træning



[En times træning:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053334.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En-times træning:Svømmesæt til intensitetsforøgelse
  3. En times træning:Op og ned svømmesæt
  4. En times træning:Punchy Bike Cadence Sæt
  5. En times træning:Svømmesæt med faldende interval
  6. En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt
  7. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
  8. En times træning:Svømmesæt for kraft og styrke
andre Coaching
  1. En times træning:Starter og stopper svømmesæt
  2. En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning
  3. Én times træning:Haunted Halloween Holiday Swim Set
  4. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  5. En times træning:Faldende svømmeintervaller
  6. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  7. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  8. En-times træning:Dede Griesbauers Open-Water Swim Simulator
andre Coaching