Dag 12:Descending 100s svømmetræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne svømmetræning i faldende 100'er lærer vigtigheden af ​​at tage tempo, mens man er i vandet - især nødvendigt for svømmere i åbent vand og triatleter, der har en tendens til at gå for hurtigt ud og betale prisen, ikke kun i slutningen af ​​svømmeturen, men også under svømmeturen. cykle og løbe. Dette er den samme træning udført af Coronado High School svømmehold i San Diego, Californien.

The Descending 100s Swim Workout

Opvarmning

500 nemt

Hovedsæt

10 x 100 på et behageligt interval

De første to 100'ere burde være nemme, men hver to 100'ere efter det burde være hurtigere end de to foregående. Tænk på at bygge gennem hele sættet, og skift tempo hver anden 100-tal.

Begyndere svømmere bør være sikker på at begynde meget konservativt, så de har nok tilbage til at svømme deres hurtigste til sidst – også selvom de er trætte.

Avancerede svømmere skal forsøge at presse tempoet op efter de første to 100'ere. Dette er en mulighed for virkelig at teste dig selv på de sidste to 100'ere.

Køl ned

500 nemt

Sådan integrerer du denne faldende 100-tals svømmetræning i en træningsplan

Dette er et hårdt sæt, der helt sikkert kan have indflydelse på senere træning. Sørg for at planlægge lidt vedvarende træthed, hvis du ikke sætter tempoet ordentligt i gang og ender med at falde fra hinanden til sidst. Afhængigt af, hvordan du sætter tempo, kan dette gøres på næsten ethvert tidspunkt i sæsonen – selv tæt på løbsugen.

Mød din træner

Jim Vance er en San Diego-baseret træner og forfatter til Triathlon 2.0 og Kør med strøm . Han er cheftræner for Formula Endurance, et USA Triathlon High Performance Team, der fokuserer på juniorudvikling. Han er også den personlige træner for 2016 amerikanske olympiske Ben Kanute, der guider ham til sejre ved Escape from Alcatraz og Island House Triathlon i 2017 og en andenplads ved 70.3 World Championships. Find mere på Coachvance.com.

[Dag 12:Descending 100s svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054015.html ]