Weekend svømmetræning:50'ernes faldende slagtal

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ved du, hvor mange slag det tager at gennemføre en omgang? Hvis du er som de fleste triatleter, er du sandsynligvis ikke opmærksom på dette nummer, og vælger i stedet at fokusere på den tid, det tager dig at fuldføre sættet. Men antallet af slag, du tager, også kendt som et "slagantal", er en vigtig indikator for svømmeeffektivitet. Jo lavere antal slag, jo mere effektiv er du, selv når du svømmer med meget høje intensiteter. Denne weekendsvømmetræning giver dig mulighed for at blive bekendt med dit antal slag – ikke kun vil du indsamle disse data, men du vil forsøge at slå dit nummer for hver omgang. Skyd for at sænke dit slagtal gradvist, indtil du har slået 5 slag af fra hver omgang. (Vær advaret – det er hårdere, end det lyder!) Vælg et sæt, der passer til dit fitnessniveau og tidsplan, og dyk ned!

RELATERET:Forholdet mellem antal slag og slagfrekvens

A:
750 opvarmning (200 valg/50 spark, gentagelse)
20×50 på :55 (tal nedadgående slag 1-5)
12×25 på :30 (IM ordre:sommerfugl , rygsvømning, brystsvømning og freestyle)
5×200 træk på 3:00
8×75 på 1:10 (25 IM ordre/50 gratis)
300 svømning (ingen vægge)
200 afkøles
*4200 i alt*

RELATERET: Svømmetræning:Pull Buoy Basics

B:
500 opvarmning (200 valg/50 spark, gentagelse)
15×50 på 1:05 (nedstigningsslag 1-5)
12×25 på:40 (ikke-frit) :butterfly, rygsvømning eller brystsvømning)
4×200 træk på 4:00
6×75 på 1:30 (25 øvelser/50 fri)
300 svømning (ingen vægge)
200 nedkøling
*3300 i alt*

RELATERET: Diversificer dine svømmeøvelser

C:
500 opvarmning (200 valg/50 spark, gentagelse)
10×50 m/ 10 sek hvile (nedstigningsslag 1-5)
12×25 m/ 10 sek hvile ( valg øvelse)
4×150 træk m/ 20 sek hvile
300 svømning (ingen vægge)
200 nedkøling
*2300 i alt*

Leder du efter mere svømmeånd? Tjek vores komplette arkiv af Weekend Swim Workouts fra træner Sara McLarty.

[Weekend svømmetræning:50'ernes faldende slagtal: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054650.html ]