Weekend svømmetræning:No Walls Drill

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi ved alle, at den bedste måde at forberede sig til en triatlon på er at tage til det åbne vand. Men hvad hvis du ikke har adgang til åbent vand? Det næstbedste er et 50-meter bassin, men dem er heller ikke så nemme at finde. Hvad så? Der er mange måder, du kan simulere det åbne vand i poolen på, og en af ​​dem kaldes en "no walls"-bor. Når du kommer til T på bunden, skal du vende om (enten vende eller vende og begynde at svømme tilbage). Er det sjovt? Nej. Men det er en fantastisk måde at få lidt åbenvandsøvelse i poolen.

Alle grupper:

10-minutters opvarmning
8-minutters kick (:40 let, :20 HURTIG!, gentag)

A:

6×50 @ :60 (nedadgående slagantal 1-6)
4×100 træk @ 1:40 (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
4×250 @ 4:15 Ingen vægbor ( 50 FAST!, 200 krydstogt)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 gratis)
500 (roterende trækpakker)
200 nedkøling
*4400 I alt*

B:

6×50 @ 1:10 (nedadgående slagantal 1-6)
4×100 træk @ 2:00 (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
4×200 @ 4:15 Ingen vægbor (50 FAST!, 150 cruise)
6×150 @ 3:30 (50 ikke-gratis/100 gratis)
200 nedkøling
*3300 I alt*

C:

6×50 m/:15 hvile (nedadgående slagantal 1-6)
4×100 træk m/:15 hvile (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
5×200 m/:30 hvile , Ingen vægge (50 FAST!, 150 cruise)
100 nedkøling
*2300 I alt*

[Weekend svømmetræning:No Walls Drill: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054209.html ]