Weekend svømmetræning:Hurtigt glimt

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Lidt fart kan nå langt. Dette gælder især i slutningen af ​​ugen, hvor vi måske har mindre lyst til at #knuse det og mere som #justgetitdone. Denne træning fra træner Sara McLarty er spækket med korte, håndterbare lynglimt, der vil booste din energi og få dig til at føle dig skarp, når du er på vej ind i en weekend med træningseventyr. Vælg en fast længde, der passer til din nuværende kondition og/eller tidsplan, og dyk derefter ind!

A:
4×200 m/ 20 sek hvile (1 svømning/1 træk, gentag)
8×75 på 1:15 (25 ikke-fri/25 fri/25 HURTIG!)
9 ×50 på 1:00 (1 HURTIG spark/2 valg øvelse)
5x[50 svøm på :45 (hurtigt!)
50 spark på 1:00 (hurtigt!)
250 træk m/ 30 sek hvile (let)]
4×100 på 1:20 (træk, ned 1-4)
4×100 på 1:20 (svøm, ned 1-4)
200 nedkøling
*4600 i alt*

RELATERET: Kritisk hastighed:Svøm hurtigere med mindre arbejde

B:
4×200 m/ 20 sek hvile (1 svømning/1 træk, gentag)
6×75 på 1:45 (25 ikke-fri/25 fri/25 HURTIG!)
9 ×50 på 1:15 (1 HURTIG! spark/2 valgøvelse)
4x[50 svøm på :55 (hurtigt!)
50 spark på 1:10 (hurtigt!)
200 træk m/ 30 sek hvile (let)]
3×100 på 1:50 (træk, ned 1-3)
3×100 på 1:50 (svøm, ned 1-3)
200 nedkøling
*3700 i alt*

RELATERET: Sådan perfektionerer du dine flip-sving for hurtigere svømning

C:
4×150 m/ 20 sek hvile (1 svømning/1 træk, gentag)
6×75 m/ 15 sek hvile (25 ikke-fri/25 fri/25 HURTIG!)
3x[50 svømning m/ 10 sek hvile (hurtigt!)
50 spark m/ 10 sek hvile (hurtigt!)
200 træk m/ 30 sek hvile (let)]
3×100 m/ 15 sek hvile (træk, sænk 1-3)
3×100 m/ 15 sek hvile (svøm, sænk 1-3)
100 nedkøling
*2600 i alt*

[Weekend svømmetræning:Hurtigt glimt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054637.html ]