En-times svømmetest

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvor langt kan du svømme på 60 minutter uden at stoppe? Dette er den udfordring, der gør Speedo USMS 1-times postnationale mesterskaber så unikke. Det er et kapløb mod andre end dig selv.

Startet i 1978 af Washington, D.C., Masters-holdet, var ideen at skabe en konkurrence blandt hold og enkeltpersoner over hele landet uden rejseudgifter. Deltagerne gennemførte begivenheden ved deres egen pool, skrev deres resultater på et 3×5-tommer kartotekskort og sendte dem ind for at blive optaget.

I dag er begivenheden sponsoreret af Speedo, støttet af U.S. Masters Swimming, arrangeret af et individuelt hold og tiltrækker mere end 2.500 tilmeldte.

RELATERET:De bedste testsæt til svømning

Træn for det

En times svømning er en fantastisk måde at teste, spore og udfordre din træning. Før begivenheden, brug tid på at udvikle en personlig plan for en vellykket svømmetur. Tal med din træner eller brug din bedste dømmekraft til at bestemme, hvilket tempo du kan holde i 60 minutter. Ligesom enhver udholdenhedsbegivenhed er det bedst at være konservativ med dit tempo i starten. Negativ opdeling (afslutning af anden halvdel hurtigere end den første) er en populær strategi for langdistancesvømninger for at forhindre bonking og fading.

Hvis dit måltempo er 1:30 pr. 100, så svøm et sæt 8x100 på 1:40, mens du prøver at holde 1:30. Juster din plan efter at have gennemgået testsættet. Øg dit estimerede tempo, hvis du ikke var i stand til at holde 1:30 i alle 100'erne, og sænk dit estimat, hvis 1:30 virkede alt for let.

RELATERET – Én times træning:Månedlig svømmestige

Kæb det!

På løbsdagen skal du tage en ven, et familiemedlem eller en træningspartner med til at være en omgangstæller på dækket – denne person vil bruge et stopur og optage split for hver 50 yards (eller meter), du gennemfører. De vil også holde styr på tiden og advare dig, når du skal stoppe med at svømme. At have præcise omgange til at analysere og sammenligne med tidligere eller fremtidige begivenheder kan være en uvurderlig datakilde for din træning.

Planlæg fem minutters opvarmning inden svømmeturen. Medtag 4x25s (bygge til hurtige) for at få din puls forhøjet. Opdel den en-times svømmetur i fire 15-minutters segmenter. Få din omgangstæller til at kommunikere slutningen af ​​hvert segment ved at holde et kickboard op, så du kan se det. Start konservativt, så du kan holde eller sænke tempoet lidt hvert 15. minut. Giv den alt, hvad du har tilbage i løbet af de sidste fem minutter, mens din omgangstæller hepper på dig fra sidelinjen!

Mange triatleter ville blive overrasket over at se, hvordan de er rangeret nationalt i en langdistance postudfordring. De timer, der bruges på at cykle og løbe, opbygger en enorm aerob base, der overføres til enhver udholdenhedsbegivenhed.

RELATERET:Lær at elske poolen (virkelig!)

Andre USMS-udfordringer

Sammen med en times svømning er der 5K/10K (50-meter pools) og 3000-yard/6000-yard (25-yard pools) arrangementer, der afholdes hele året. Tjek Usms.org for flere detaljer.

[En-times svømmetest: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053189.html ]