Teknik eller værktøj i poolen?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som ung svømmer havde Kelly Williamsons træner én regel:Ingen værktøj i poolen.

"Jeg var lille, og han frygtede skulderproblemer," siger Williamson om hendes ungdomstræners forbud mod padler, bøjer og andre svømmehjælpemidler. Da hun udviklede sig til en succesrig kollegial svømmer, derefter en endnu mere succesrig professionel triatlet, fortsatte Williamson med at bruge sin første træners filosofi om "teknik uden værktøj." Den dag i dag har Williamson aldrig haft en skulderskade, en præstation, som hun tilskriver en purists tilgang til svømmetræning. "Jeg tror, ​​at triatleter skal være gode svømmere uden legetøj," siger Williamson. "At slå en træning som 40×100, uden legetøj, i et fast tempo, kan gøre store ting for ens selvtillid."

Alligevel griber selv Williamson efter hendes svømmehjælpemidler af og til. Pagajer, trækbøjer og ankelbånd kan også bruges til at forbedre teknikken, opnå svømmespecifik styrke og blande træningen lidt. Det, der gør dem problematiske, er, at svømmehjælpemidler også kan maskere din svaghed, så du kan svømme godt uden faktisk at rette op på problemet.

Etuiet til værktøjer

De professionelle atleter under træner Brett Suttons vejledning træner med intet andet end legetøj:pagajer, bøjer, bånd, finner og Suttons varemærke skærebrætspadler, som er egentlige skærebrætter fra køkkenudstyrsafdelingen med et hul skåret i den ene kant til at gribe fat i.

"Vi bruger svømmehjælpemidler til alle niveauer af svømmere, og vi bruger dem til hver session," siger Sutton. "Vi bruger hjælpemidler til at skabe en bevægelse eller en bestemt bevægelse i vandet."

For eksempel vil en atlet, der kæmper for at holde formen under en lang svømmetur, inkorporere pagajer for at styrke den korrekte slagmekanik. En mere avanceret svømmer ville bruge større pagajer til et power sprint sæt. Når man forbereder sig til svømmetur i åbent vand, hjælper brugen af ​​en trækbøje i poolen en svømmer med at isolere overkroppen til gode slag over lange afstande. Brugen af ​​værktøjer, siger Sutton, gør det muligt for svømmere at få bedre slagmekanik og mere fysisk styrke.

Teknikkens sag

Kan værktøjer gøre mere skade end gavn? Coach Frank Sole, en veteran svømmetræner fokuseret på behovene hos triatleter, siger, at det er muligt – især for den gennemsnitlige aldersgruppe-triatlet.

"Mange aldersgruppe atleter kommer til sporten med minimal eller ingen svømmeerfaring," siger Sole. "Så til gengæld overvægter de brugen af ​​pagajer og trækbøjer ikke nødvendigvis for at rette eller forbedre teknikken, men for at maskere mangler. Værktøjerne skaber en falsk følelse af forbedring, som faktisk ikke sker.”

Sole bruger poolbøjen som eksempel. Det kan gøre underværker for en triatlet med dårlig balance og opdrift, fordi trækbøjen løfter hofterne, reducerer træk og modstand og øger hastigheden. Fjern trækbøjen, og hofterne falder igen. Problemet er ikke blevet rettet, kun maskeret.

"Den største fejl er, at de ikke adresserer dårlig mekanik," siger Sole. "Triatleten bliver rigtig, rigtig god til at gøre det rigtig, rigtig dårligt."

Skal legetøjet smides?

Men smid ikke dine pagajer og bøjer ud endnu. Svømmehjælpemidler har deres plads i træningen, bare ikke af grundene til, at de fleste triatleter i aldersgruppen bruger dem. Både Sutton og Sole er enige om, at legetøj skal bruges som et værktøj, ikke som en krykke. Som Sutton siger, "svømmehjælpemidler er der for at arbejde for atleten, ikke omvendt."

Selv Williamson, der undgår svømmeredskaber i størstedelen af ​​sin træning, siger, at de har en plads i hendes rutine fra tid til anden. "Selv gennem en karriere ændrer tingene sig," kommenterer hun. "Pagajer er nogle gange gode til at bryde kedsomheden i poolen. I højden [Williamson bor og træner i Colorado Springs], kæmper jeg mere med trætte ben, og jeg har nogle gange brug for at bruge trækbøjen. Men hvis du har brug for det for ofte af den grund, har du sandsynligvis brug for ægte, god, gammeldags hvile.”

Brug af værktøjer og teknik

I stedet for at beslutte at vælge den ene metode frem for den anden, kan begge bruges til at løse en række forskellige problemer. Her er en liste over almindelige problemer, triatleter står over for i poolen, og hvordan de kan løses ved hjælp af teknik og værktøjer.

1. Dine hofter bliver ved med at falde
Værktøj:En trækbøje løfter dine hofter og hjælper dig med at føle "korrekt" position i vandet.
Teknik:Forstå, at kroppen er som en vippe i vandet - når den ene ende er oppe, er den anden vil gå ned. Fokuser på at sænke hovedet og presse brystet ned i vandet, mens du ruller fra side til side.

2. Din form falder fra hinanden, når du bliver træt
Værktøj:Brug af padler af beskeden størrelse (ikke mere end 10 procent større end din hånd) til en lille del af dit sæt kan forstærke korrekt håndpositionering gennem hele slagsekvensen.
Teknik:Anvend Soles tre- slagreglen:"En triatlet skal svømme med kognitiv bevidsthed. Efter at have genkendt problemet, har triatleten tre slag til at foretage den nødvendige korrektion." At være opmærksom på dit slag gør dig bedre til at justere på farten.

3. Du vil øge din slagfrekvens
Værktøjer:Prøv et ankelbånd, som begrænser din evne til at sparke og tvinger din krop til at bruge en højere omsætning for at holde sig flydende.
Teknik:Syng en sang i dit hoved — prøv "Stayin' Alive ” af Bee Gees — eller brug en vandtæt metronom til at holde dit tempo (og din omsætning) højt.

4. Du har en stor tur eller løbetræning efter din svømning
Værktøj:“Vi bruger en trækbøje, hvis vi følger svømmesættet med en lang cykel eller løb. På den måde gemmer vi benene til den anden session,” siger Sutton.
Teknik:Udnyt en passiv sparkebevægelse, der kræver minimal energi.

4. Du vil gerne blive stærkere i lavsæsonen
Værktøjer:Bliv venner med dit kickboard. Ud over at give dig en hurtigere svømmesplit, kan et kickboard-centreret svømmesæt være en fremragende træning for ben, hofter og core.
Teknik:Prøv en lodret sparkeøvelse:Med en lodret orientering i den dybe ende af poolen, hold hovedet oven vande ved at sparke freestyle. Slå dine arme om din talje for at holde fokus på dine ben.

5. Du vil gerne slappe af efter gårsdagens hårde træning eller løb
Værktøj:Fremdriften fra et par finner kan give både et fysisk og mentalt boost til et sæt træge ben.
Teknik:Fingerspidsboremaskinen, udført i et roligt tempo, er en glimrende måde at løsne op for stramme muskler. Forlæng træk indtil armen er helt strakt foran hovedet for et hurtigt stræk før fangsten.

Den nederste linje er, at du skal beslutte, hvilken metode der er bedst for dig på det bestemte tidspunkt. Nyere svømmere vil måske fokusere mere på at få deres teknik ned, mens længevarende svømmere kan bruge værktøjer mere effektivt. Du bør også overveje, hvad dine specifikke svagheder er, og hvad du kommer med i din træning. Uanset hvad du vælger, er hovedpointen at have en specifik grund til at gribe efter pagajerne eller lade dem ligge på dækket.

[Teknik eller værktøj i poolen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053026.html ]