Hurtigt sæt:Svøm på farten

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømning kan være en af ​​de sværeste sportsgrene at opretholde, mens du rejser. Her er et par go-to muligheder for, når en lap pool er ingen steder at finde.

Tag hotellets fitnesscenter

Gå gennem en rotation af øvelser med vægte:lat pull-downs, triceps dips, brystfluer, laterale løft, skulderpres og kabelrækker.

Pak nogle stræksnore

Hæft bungee-systemet til et dørhåndtag eller en stang. Efterlign undervandsfanget, træk og afslut på tørland ved at holde i enderne af elastikken for modstand. Udfør sæt på 30 sekunder tændt/30 sekunder slukket, mens du bevarer høje albuer og god teknik.

Brug den jellybean-formede hotelpool med denne tidsbaserede træning.

Svøm poolens omkreds, i cirkler, hvis det er muligt. Tag 30 til 60 sekunders pause mellem sættene.

5-minutters let opvarmningssvømning (skift retning kl. 2:30)

5 minutter som:Strømline spark én længde af bassinet, scull én længde, ikke-fri én længde, HURTIG fri én længde

5 minutters svømning som 20 slag hårdt, 20 slag let

5 minutters svømning med observation hvert femte åndedrag

5 minutter som:Svøm 4 længder af poolen, kravl ud ved trinene, lav 5 push-ups/10 crunches/5 squats, GENTAG

5 minutters valg af nedkølingssvømning (skift retning kl. 2:30)

[Hurtigt sæt:Svøm på farten: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053791.html ]