Hvilke målinger skal jeg være opmærksom på, mens jeg træner indendørs?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det fantastiske ved indendørs træning er, at det giver triatleter mulighed for at fokusere på metrikker i sikre, kontrollerede omgivelser. Desværre er det også det værste ved indendørs træning – målinger er overalt, lige fra cykelcomputeren, der bipper watt, til løbebåndet summer af tempoopdateringer.

"Træning af teknologi i dag kan give dig et væld af information, men ikke alt er relevant, især når du træner inde," siger Jesse Vondracek, professionel triatlet og træner hos Top Step Training. En del af hans protokol hjælper triatleter med at finde ud af, hvilken information de skal fokusere på, og hvad de skal indstille. Til indendørs nybegyndere giver han et par træningstips:

RELATERET: Triatletens guide til indendørs træning

Cykeltræner

Kadence
Uanset hvilket løb du træner til, er evnen til at køre med en række forskellige kadencer vigtig for løbsdagens succes. "Evnen til at spinde meget hurtigt uden at hoppe er en fantastisk måde at udjævne dit pedalslag, mens arbejde med lav kadence kan hjælpe med at styrke led og ledbånd og gøre dem klar til det arbejde, der ligger forude," siger Vondracek.

Strøm
Træneren er det bedste sted at udføre effektspecifikt arbejde, siger Vondracek. "Jeg kan være meget mere præcis indeni, end jeg kan udenfor." Hvis du har adgang til en effektmåler, skal du mindst to gange om ugen følge en træningsplan med fokus på kraft; konfigurer din cykelcomputer til kun at vise denne metrik.

Fortsæt med forsigtighed:Puls
Selvom puls er et vigtigt mål, bør det ikke være det primære fokus. "Hvis din puls er for høj, kan det betyde, at du er træt," siger Vondracek. "Den kan dog også blive påvirket af dit træningsrum - hvis det er for varmt, med dårlig luftgennemstrømning, kan din puls stige for at håndtere omstændighederne."

Løbebånd

Hastighed
Hvis du fokuserer på én metrik, så gør det til denne. Din hastighed på løbebåndet bør oversættes til den samme hastighed udenfor, med én advarsel:"Nogle løbebånd, især ældre, puster op, hvor hurtigt du løber."

Skråning
For at kompensere for manglen på miljøfaktorer, herunder vind, siger Vondracek, at "flade" løbebåndstræninger bør udføres med en stigning på en procent på løbebåndet. "Dette vil give dig den mest nøjagtige repræsentation af din løbekondition."

Ignorer:Forbrændte kalorier
Ud over at være notorisk unøjagtige, kan de "forbrændte kalorier" på et løbebånd føre til et falsk skøn over kalorieunderskud, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at retfærdiggøre usunde spisevaner senere på dagen.

En note om brændstofpåfyldning

I et klimakontrolleret miljø, behøver du virkelig at bekymre dig om brændstof eller hydrering? "Jeg vil påstå, at du har brug for mere hydrering og brændstof til en indendørs træning," siger Vondracek. Selvom den omgivende temperatur kan være fin, kan manglen på luftgennemstrømning få dig til at svede betydeligt. Med indendørs træning er der ingen friløb, blød pedalkørsel eller let ridning. Hvis du er på træneren i to timer, træder du i pedalerne i to timer. Da det er mere intensivt, forbrænder du flere kalorier, end du ville udenfor på samme tid.

4-klods session

Prøv denne klods, der i alt giver en tur på 2:45 med 70 minutter ved tærskel, og en 70-minutters løbetur med 50 minutter ved tærskel:

60-minutters tur med 6 x 5 minutter ved tærskel og en 25-minutters løbetur med 4 x 5 minutter ved tærskel

45-minutters tur med 5 x 5 minutter ved tærskel, efterfulgt af et 20-minutters løb med 3 x 5 minutter ved tærskel

35-minutters tur med 4 x 5 minutter ved tærskel, 15-minutters løb med 2 x 5 minutter ved tærskel

25 minutters tur med 3×5 minutter ved tærskel, 10 minutters løb med 5 minutter ved tærskel.

[Hvilke målinger skal jeg være opmærksom på, mens jeg træner indendørs?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053790.html ]