Hvilken slags smerte er OK at træne igennem?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi hører slogans som:"Smerte er midlertidig. Glory is forever,” og jeg ser ofte meget motiverede, drevne, resultatorienterede atleter (lyder det bekendt?), som er bekymrede for, at de skader sig selv ved at ignorere smerte, mens de træner. Du har måske et målløb på vej, eller du er måske simpelthen bekymret for at miste hårdt tjent kondition ved at tage fri. Hvad er det bedste at gøre? Soldat på eller blive en sofakartoffel?

Du skal forstå forskellen mellem acceptabel smerte (eller bare at gøre ondt) og skade. Så hvordan genkender en atlet advarselsskiltene?

De "gamle sportsfolk" plejede at sige, at 4/10 smerte eller mindre er sikkert at træne igennem. Spørgsmålet her er naturligvis subjektivitet. Atleter, der ofte udsætter sig selv for intens træning, er mere komfortable med at være i ubehag, så en 4/10 for dem er helt anderledes end for en ny i sport. Men her er nogle røde flag:

• Skarpe smerter i knoglen, der er stedspecifikke, øges med trykket og forhindrer evnen til at hoppe på et ben, kan indikere et stressbrud.
• Skarpe ledsmerter, især hvis der er ustabilitet
• Forværrede smerter, der ikke reagerer på RICE (Rest Ice Compression Elevation)
• Smerte, der varer i flere dage. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bør aftage efter en dag eller to efter en hård træningssession.
• Hvis du opdager, at du bryder formen under træning eller bemærker, at antiinflammatoriske midler er din foretrukne yoghurt-topping, er det sandsynligvis tid til at søge lægehjælp.

Casey Maguire er en Los Angeles-baseret ortopædisk fysioterapeut, som har behandlet professionelle triatleter, cykelryttere og flere atleter i NBA, NHL, NFL og USTA. Hans fokus er på funktionel biomekanik.

[Hvilken slags smerte er OK at træne igennem?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053642.html ]