Få angst før løb til at virke til din fordel

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et stort mål. En make-or-break træning. En ny udfordring. Et løb på mesterskabsniveau. Situationer med høj indsats har potentialet til at få det bedste frem i hver enkelt af os. De har også magten til at efterlade os lammet af frygt.

I begge tilfælde er noradrenalin på spil. I tider med stress oversvømmer denne neurotransmitter hjernen, forklarer Ian Robertson, en kognitiv neurovidenskabsmand ved Trinity College og forfatter til The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

"Noradrenalins opgave er at sparke ind i tider med udfordring, trussel, spænding og angst," siger Robertson. "Det styrker de hjerneforbindelser, der er involveret i at håndtere den aktuelle situation og hæmmer dem, der ikke er nødvendige."

De fleste kender dette som "fight or flight"-reaktionen, hvor hjernen advarer kroppen om enten at kæmpe eller flygte fra en trussel.

Noradrenalin øger arousal og årvågenhed, fremmer årvågenhed og giver hjernen et laserfokus på situationen. Reaktionen er typisk forbundet med store trusler, som at stå ansigt til ansigt med en grizzlybjørn, men Robertson siger, at denne noradrenalin-oversvømmelse finder sted under stress af alle former – inklusive stressfaktorer forbundet med træning og væddeløb.

"Som mange af hjernens neurotransmittere har den en U-formet funktion på hovedet, hvor for lidt eller for meget fører til underpræstation," forklarer Robertson. For lidt, og du er uinspireret og træg; for meget, og der opstår et invaliderende tilfælde af angst.

Det søde sted i midten giver dog mulighed for optimal ydeevne. "Synkronisering af aktiviteten i forskellige dele af hjernen giver dig mulighed for at få noradrenalin til at fungere til din fordel," siger Robertson. "Du kan udnytte stress for at opnå bedre ydeevne."

Find dit stresssøde sted

Genkend dine symptomer

Mange af symptomerne på angst og stress – mundtørhed, hjerter – er det samme som spænding. I stedet for at gå i panik over disse symptomer, byd dem velkommen som et tegn på, at din krop er klar til opgaven.

Bliv ikke rolig

Tro det eller ej, at lade som om du ikke er stresset vil gøre tingene værre, ikke bedre. Harvard-forskere har fundet ud af, at dem, der begraver deres stress ved at foregive ro, klarer sig dårligere end dem, der anerkender deres angstfølelse.

Reframe situationen

Vælg dine ord med omhu, og sig dem højt, råder Robertson. "At sige 'Jeg føler mig spændt' i stedet for 'Jeg føler mig ængstelig' gør det nemmere at komme til det søde sted." Husk, at de kropslige symptomer på angst og ophidselse er de samme – så hvis du vælger at omfavne symptomerne som det ene frem for det andet, kan det forhindre stressniveauet i at komme ud af kontrol.

[Få angst før løb til at virke til din fordel: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053643.html ]