At klare nerver før løbet

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til at håndtere nerver før løbet.

De fleste konkurrencesvømmere oplever nerver før løbet.

Imidlertid, det er, hvordan svømmeren håndterer og positivt kanaliserer de nerver før løbet, der kan gøre hele forskellen for deres præstationskvalitet.

Typer af nerver før løbet

Der er to hovedtyper af nerver før løbet, oftest omtalt som pre-race jitters og pre-race angst.

Rystelser før løbet

De fleste konkurrencesvømmere oplever rystelser før løbet.

Rystelser før løbet er en naturlig reaktion og kan være en positiv fordel ved at hjælpe svømmeren med at bevare fokus og præstere optimalt.
Dette kan omfatte en følelse af spænding før løbet.
Svømmeren kan også opleve 'sommerfugle' i maven.
Imidlertid, nogle svømmere forvandler deres rystelser før løbet til negativ angst før løbet.

Angst før løbet

Nogle konkurrencesvømmere oplever angst før løbet.

Angst før løb er normalt en svømmers negative reaktion på stress og frygt forårsaget af at konkurrere i en begivenhed.
Dette er normalt til negativ fordel for svømmeren.
Det skaber normalt spændinger og påvirker svømmerens evne til at fokusere.
Angst før løbet forringer normalt svømmerens evne til at præstere optimalt.

Symptomer på nerver før løbet

For at hjælpe svømmeren med at skelne mellem rystelser før løb og angst før løb, vi har nedenfor listet de almindelige symptomer for begge.

Symptomer på rystelser før løbet

Svømmere, der oplever rystelser før løbet, viser normalt tegn på nogle af følgende symptomer.

At omfavne enhver spænding før løbet og 'sommerfugle' som naturligt og gavnligt.
Føler sig opmærksom, fuld af energi og motiveret.
Føler dig klar til at tage den konkurrencemæssige udfordring op.
Er spændt på at konkurrere og kan ikke vente til begivenhedens start.
Fokuserede på at nå deres mål.

Symptomer på angst før løbet

Svømmere, der oplever angst før løbet, viser normalt tegn på nogle af følgende symptomer.

Bekymret for, at spændingen og sommerfugle før løbet vil føre til angst før løbet.
Føler sig bange eller bange for begivenheden.
De er bekymrede for at konkurrere og deres medkonkurrenter.
Har svært ved at fokusere eller bevare roen.
Føler sig fysisk syg.
Føler sig træt og udmattet før deres arrangement starter.

At klare nerver før løbet

En svømmer, der oplever angst før løbet, bør analysere dens årsager og formulere planer for at overvinde dem.

Almindelige årsager til angst før race inkluderer,

Fokus på det 'ukontrollerbare'

Det er også vigtigt, at svømmere ignorerer de ting, de ikke kan kontrollere.

Disse omtales almindeligvis som 'resultaterne'.
Under en konkurrence, de omfatter normalt ting som at fokusere på svømmerens modstandere, fokus på at opnå en bestemt tid eller fokus på resultatet af løbet.
At fokusere på resultaterne skaber ofte unødvendig stress og angst, hvilket kan føre til en dårlig præstation.

Svømmere bør forblive fokuseret på de ting, de kan kontrollere.

Disse omtales almindeligvis som 'processen'.
Disse omfatter normalt ting som svømmerens tankegang eller attitude og svømmerens præstation eller handlinger.

Vi har lavet en relateret artikel om at forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af en svømmers fokus.

Frygt for fiasko

Mange konkurrencesvømmere bliver ængstelige og stressede over frygten for at fejle.

De bekymrer sig om, hvordan de vil blive opfattet af deres holdkammerater, træner eller deres forældre.
Det er et faktum for svømmere på alle niveauer, at der er tidspunkter, hvor tingene ikke går helt, som de havde planlagt.
Øjeblikkene efter en skuffende svømmetur kan få en svømmer til at føle sig irriteret, frustreret og ked af det.
Det, der kan gøre en kæmpe forskel for en konkurrencesvømmers langsigtede succes, er, hvordan de håndterer eventuelle svømningstilbageslag.

Mange af verdens bedste svømmere bruger svømningstilbageslag som ekstra motivation.

De bruger det som en yderligere mulighed for at gennemgå deres forberedelse, træning og konkurrencepræstation.
Dette kan gøre det muligt for dem at komme tilbage endnu bedre og stærkere.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man håndterer svømningstilbageslag. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man håndterer svømningstilbageslag.

En negativ tankegang

Nogle svømmere øger deres chancer for en dårlig konkurrencepræstation, selv før de går i vandet ved at have en negativ tankegang.

En negativ tankegang kan ofte underminere en svømmers selvtillid og øge angstniveauet før løbet.
Svømmere bør regelmæssigt øve de mange tilgængelige teknikker for at forbedre deres tankegang, herunder selvsnak og visualisering.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en positiv svømmetankegang.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan du bedst bruger:svømning selvsnak. Som du kan se ved at klikke på dette link:sådan bruger du bedst:svømning selvsnak.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmevisualisering:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømningsvisualisering:en introduktion.

Inkonsekvent træning

De fleste konkurrencesvømmere gennemgår perioder, hvor deres træning ikke er gået så godt, som de havde ønsket.

Dette kan skyldes flere faktorer, bl. have travlt i skole eller arbejde eller vende tilbage til træning kort efter sygdom eller skade.
Det kan være, at svømmeren føler, at træningen har været hård, og de er lidt demotiverede.
Dette kan få svømmeren til at være angst for at konkurrere.
Når dette sker, svømmeren bør tale med deres træner og udtrykke deres bekymringer og ideelt set komme med en fælles plan for at få svømmerens træning tilbage på sporet.

Urealistiske mål og forventninger

Nogle konkurrencesvømmere øger deres angstniveauer før løbet, ved at sætte sig selv urealistiske mål og forventninger.

For eksempel, forventer at sætte en personlig bedste tid, når man underpræsterer under træning.
Svømmere bør sætte sig realistiske svømmemål.
Dette kan ikke kun holde deres fremskridt på et realistisk spor, men dette kan også hjælpe med at reducere angstniveauet før løbet.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:fordelene ved at sætte svømmemål.

En dårlig opvarmning

En ordentlig opvarmning vil ikke kun hjælpe med at forberede svømmeren til deres begivenhed, men kan hjælpe med at reducere deres angstniveauer.

Vi har lavet en relateret artikel om en konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en konkurrencesvømmeopvarmning.

Dårlige rutiner før og efter løbet

Hvordan en svømmer forbereder sig til et løb og restituerer sig efter en begivenhed, kan hjælpe med at reducere deres angstniveauer. Dette inkluderer,

Sikre, at de har det rigtige sæt.
De har nok god ernæringsmæssig mad og drikke med sig.
Sikre at de varmer op korrekt.
De holder sig konstruktivt beskæftiget mellem begivenhederne.
De udfører en opvarmning ved poolen/dækket før deres arrangement.
Sikre, at de undgår distraktioner og forbliver afslappede i piskeområdet/opkaldsrummet.
De forbliver fokuseret på poolsiden/dækket før starten af deres arrangement.
De tørrer af og skifter mellem begivenhederne.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbereder sig til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:Sådan forbereder du dig til et svømmestævne

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til at håndtere nerver før løbet.

De fleste konkurrencesvømmere oplever nerver før løbet.
Imidlertid, det er sådan, svømmeren kanaliserer de nerver før løbet, der kan gøre hele forskellen i deres præstationskvalitet.
Der er to hovedtyper af nerver før løbet, oftest omtalt som pre-race jitters og pre-race angst.
De fleste konkurrencesvømmere oplever rystelser før løbet.
Rystelser før løbet er en naturlig reaktion og kan være en positiv fordel ved at hjælpe svømmeren med at bevare fokus og præstere optimalt.
Nogle konkurrerende svømmere oplever angst før løbet.
Angst før løb er normalt en svømmers reaktion på stress og frygt forårsaget af at konkurrere i en begivenhed.
Dette er normalt til negativ fordel for svømmeren.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[At klare nerver før løbet: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042179.html ]

>>Svømmeørepropper til konkurrencesvømmere

>>Fordelene ved at lytte til musik under svømning