Hvad holder dig tilbage som cyklist?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At finde ny fart på cyklen i løbet af din lavsæson lyder som en usandsynlig hændelse, ikke? Men at forbedre nogle simple ting, der har betydning for din cykelstyrke, kan være enklere, end du tror. Det involverer måske ikke engang at cykle mere!

Hvor hurtigt du går afhænger af et par faktorer:din kraft, vægt og hvor aerodynamisk du er. På en flad bane er det vigtigste din kraft og modstand. På en meget kuperet bane betyder din kraft og vægt mere (watt pr. kilogram). Udnyt denne tid af året til at tage fat på din største begrænser.

Din kraft mangler.

„Kør mere . Nogle gange er den enkleste løsning svaret. Denne mulighed er fantastisk, hvis du ikke har trænet i lang tid eller trænet konsekvent. Det fantastiske ved lige at starte er, at næsten enhver stimulus virker. Hvis du har redet i mindre end et år - eller mindre end tre gange om ugen i længere tid - vil du kun have gavn af at ride mere. Find en måde at gøre det sjovt på. Tilmeld dig en cykelgruppe, tilmeld dig et efterårsårhundrede eller prøv nogle butikstur.

„Følg en plan. Når du har kørt i et par år, kræver det mere end "bare at ride" eller følge med på den tur, dine venner gør for at blive bedre. Tjek de tilgængelige planer på Trainer Road (Trainerroad.com) som udgangspunkt. Uanset om dit mål er at forbedre din funktionelle tærskelkraft (FTP) eller tilføje noget struktur til dine udholdenhedsmile, er det sandsynligt, at Trainer Road har en plan for dig.

„Lej en træner. Objektivitet betyder noget! Jeg har fundet ud af, at når de overlades til deres egne enheder, vil de fleste mennesker presse sig selv for hårdt (og dermed ikke fremkalde forbedringer) eller gå for let (ikke nok træningsstimulus til at blive bedre). Det er her, ansvarlighed kommer ind, og objektivitet er nøglen. Selvom du selv er træner, er ordsproget sandt:"Enhver træner har brug for en træner."

RELATERET:Sådan bruges en strømmåler i et løb

Din vægt er for høj.

Hvis overskydende kilo holder dig tilbage, er der nogle gode nyheder. Du kan blive bedre uden yderligere træning! Det er selvfølgelig ikke let at tabe sig. Hvor meget støtte har du brug for for at forbedre dette aspekt af din kondition? Her er et par muligheder:

"Bliv holdt ansvarlig. Hvis du er disciplineret nok til at spore dit daglige indtag, et værktøj som MyFitnessPal eller LoseIt! er et godt sted at starte. Forholdet mellem kalorier ind og kalorier ud betyder noget, og at kigge grundigt på, hvad du putter i din krop, kan være et stort wake-up call.

„Formuler en plan. "Tab i vægt" er en høj ordre uden detaljer. Det kan være så simpelt som at skære ud af sukker eller spise til mæt i stedet for mæt, men jo mere snævert fokus, jo mere sandsynligt vil du udføre det.

„Gør tingene kvantificerbare. Hyr en ernæringsekspert til at tage din livsstil og stofskifte i betragtning. Du kan få målt dit basale stofskifte (BMR), så du ved præcis, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile.

RELATERET:Gøre-og-må-måderne ved at blive slankere

Du er ikke aerodynamisk.

Har du en position, du ikke kan holde ret længe, ​​eller en dårligt passende cykelopsætning? Den gode nyhed er igen, at der er gevinster at hente uden at lægge arbejde i noget ekstra fitness.

„Få en pasform (eller ombygning). Bundlinjen skal du have en professionel pasform. Selvom du har haft en før, kan din styrke og fleksibilitet ændre sig over tid, hvilket kræver en pasformopdatering. For dem, der går ind i sporten, kan tanken om at tilføje en pasform til entréprisen være skræmmende. Hånd i hånd med position er også sadelkomfort. Det kan tage ret lang tid at finde den sadel, der giver dig de mindste problemer. Men alle de gange, du skifter rundt, sætter dig op eller et øjeblik skrider ud for at justere for komfort, kan tilføje op til sekunder og minutter i et løb.

„Lær at holde den! At have styrken og udholdenheden til faktisk at blive i din position kræver også arbejde. En simpel funktionel styrkerutine kan komme langt. Men hvis du har fysiske problemer eller begrænser med at blive i aero, kan et par sessioner med en fysioterapeut hjælpe. De kan hjælpe dig med at identificere usunde muskelrekrutteringsmønstre og ændre dem. Nogle gange løses disse ting bedst, når træningsbelastningen er lettere. Det er svært at finde tid og energi i løbet af højsæsonen til at lave de små "ekstra" ting.

RELATERET:Gør din landevejscykel Aero

[Hvad holder dig tilbage som cyklist?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053012.html ]