Risikolisten:Her er hvad du står over for i hvert træningsscenarie

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kelly Searle er assisterende professor i epidemiologi og samfundssundhed ved University of Minnesota's School of Public Health. Hun er også løber og cyklist. Så når hun siger, at motion er afgørende, er det både et personligt og professionelt udsagn. Nu hvor ordrer om ophold i hjemmet stiger, er mulighederne for træning åbnet op, og atleter er mere end klar til at drage fordel af dem. Men COVID-19 er ikke forsvundet, ikke engang fjernt. Bare fordi fitnesscentre og strande er åbne, betyder det ikke, at der ikke er nogen risiko for virusoverførsel eller eksponering.

"Der vil være en masse personligt ansvar," sagde Searle. "Inden for lokale retningslinjer bliver du nødt til at mindske risiciene."

Der er, sagde hun, nogle overordnede faktorer, der påvirker din risiko for enten at overføre virussen eller blive udsat for den - hvor lang tid du er omkring andre mennesker, evnen til at holde mindst 6 fods afstand, og om du igen indendørs eller ude.

Udendørsmiljøer, hvor du træner solo og passerer andre hurtigt med en bred køje, er generelt mindre risikable. Generelle risikoreducerende midler, sagde Searle, undgår offentlige rum og begrænser antallet af ting, du rører ved, ved at medbringe din egen vandflaske (i stedet for at bruge en drikkefontæne), medbringe desinfektionsmiddel eller håndservietter, hvis du skal bruge et offentligt anlæg, vaske hænder, og medbring en maske, hvis du støder på en uventet menneskemængde. At reducere risiko og være ansvarlig vil kræve en vis planlægning og fleksibilitet.

Searle opdelte risikofaktorerne i otte almindelige træningsmiljøer, så du kan træffe informerede valg om, hvordan og hvor du kommer efter det. Vi har listet dem nedenfor i rækkefølge fra mindst risikable til mest risikable for at hjælpe dig med at foretage en smart bedømmelse for dit eget komfortniveau: 

Løber solo på en gade eller fortov

Risikofuldt fordi: Den eneste risiko kommer fra at møde mange andre mennesker uden tilstrækkelig plads til at passere.

Gør det mere sikkert: Vælg en mindre populær rute eller tidspunkt på dagen. Vær især opmærksom på 6 fods afstand ved vejkryds og fodgængerovergange.

Cykelsti

Risikofuldt fordi: Cykelstierne kan indsnævres, hvilket gør det vanskeligt at holde afstand eller passere andre med tilstrækkelig plads. En bivirkning af løsnede restriktioner er også en tilstrømning af mindre erfarne løbere og ryttere.

Gør det mere sikkert: Vælg mindre populære ruter og ikke-spidsbelastningstider på dagen. I weekenden, gå tidligt. Fortæl din hensigt om at bestå - vel vidende, at den beståede måske ikke er bekendt med processen - og vær opmærksom på, at du måske skal sætte farten ned for at imødekomme andre.

Til

Risikofuldt fordi: Stierne er smalle, og det er muligvis ikke muligt eller anbefalet at træde af for at tillade passerende afstand, da det skader skrøbelige miljøer.

Gør det mere sikkert: Undgå populære stier, tidspunkter på dagen og weekender. Hvis der er menneskemængder ved stihovedet, så overvej at tage et andet sted hen – udforsk noget nyt, måske hårdere! Igen, meddel din hensigt om at bestå. Bær en maske, som du kan vippe op, hvis du skal passere en smal sektion, og træk ned, når du er i det fri.

Åbent vand

Risikofuldt fordi: Svømning alene i åbent vand er sandsynligvis en større risikofaktor end virusoverførsel.

Gør det mere sikkert: Svøm med en eller to andre i stedet for en gruppe, og hold som altid mindst 6 fod mellem svømmerne. Undgå offentlige toiletter og skiftende huse, og vær fleksibel – hvis stranden er overfyldt, skal du have et reservested i tankerne.

Offentlig pulje

Risikofuldt fordi: Omklædningsrummet er hotspot - et indendørs offentligt rum med mennesker tæt på hinanden, der rører ved fælles overflader.

Gør det mere sikkert: Minimer din tid i omklædningsrummet (eller spring det helt over, hvis du kan), og hold afstand mellem andre. Spørg ledelsen, hvor ofte omklædningsrummet desinficeres, og om de begrænser antallet af personer i omklædningsrummet på én gang. Klor i vandet gør transmission usandsynlig under svømning, men hver svømmer bør have deres egen tydeligt afmærkede bane (dvs. ingen cirkelsvømning). Hvis der ikke er nogen sikkerhedsprotokol, kan du overveje at bruge en anden pool eller et åbent vandsted.

Træner solo i fitnesscentret

Risikofuldt fordi: Et indendørs offentligt rum, hvor folk anstrenger sig ("Viral udskillelse øges med anstrengelse," sagde Searle, så fitness-brugere kan kræve mere end de anbefalede 6 fods afstand) og berøring af vægte og udstyr er et af de mere vanskelige miljøer at gøre sikre .

Gør det mere sikkert: Find ud af, hvad motionsledere gør for at reducere risikoen. Desinfektionsprotokol er en stor ting - hvert stykke udstyr skal rengøres efter hver brug. Hvor ofte bliver omklædningsrummet gjort rent? Der bør være et begrænset antal personer i gymnastiksalen og omklædningsrummet - er der en medarbejder, der styrer det? Hvis fitnesscentret ikke har en stærk sikkerhedsprotokol, så overvej at tage et andet sted hen eller træne hjemme. Selvom fitnesscentret har sikkerhedsprotokoller på plads, medbring din egen vandflaske, måtte og håndsprit, rør ikke ved dit ansigt og gå ikke i spidsbelastningstidspunktet. At gå med det samme om morgenen betyder, at alt lige er blevet renset. Hvis du løfter (i stedet for cardio), bør du kraftigt overveje at bære en maske.

Træningsgruppe udendørs

Risikofuldt fordi: Det er en længere tid sammen, hvor det er svært at holde afstand. Hver person i gruppen medbringer deres hjemmegående netværk af kontakter, hvilket øger din eksponering væsentligt.

Gør det mere sikkert: "Selvom det er udendørs, ville jeg være meget tøvende med at køre et gruppeløb," sagde Searle. Virtuelle løb og træningsløb kan give en gruppes støtte og fællesskab mere sikkert.

Gruppetræningstime indendørs

Risikofuldt fordi: Alle risikofaktorerne – indendørs med grupper af mennesker, der sveder i et lukket offentligt rum i op til 90 minutter. Som Searle udtrykte det:"Dette præsenterer et meget udfordrende scenarie. På dette tidspunkt er det ikke tilrådeligt."

Gør det mere sikkert: Onlinekurser er den sikreste mulighed. For at gøre en gruppetræningstime endnu nominelt mere sikker, skal antallet være meget begrænset for at tillade mindst ti fod mellem deltagerne, alle skal medbringe deres eget udstyr, og lokalet skal rengøres efter hver time. Der skulle være en utrolig ventilation, begrænset eller ingen adgang til et omklædningsrum og ingen praktisk instruktion overhovedet.

[Risikolisten:Her er hvad du står over for i hvert træningsscenarie: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054137.html ]