6 ting at huske, når du går fra træneren til vejen

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På dette tidspunkt i sæsonen har du sikkert hældt litervis af sved på dit kælder- eller garagegulv. Du har lavet utallige intervaller med at stirre på en slags skærm eller lytte til din mest motiverende musik. Alle indendørs kasser er tjekket - det er nu tid til at gå udenfor og fortsætte din træningsprogression.

For nogle er skridtet fra træning indendørs til træning udendørs nemt. Men i mine år som træner har jeg lært, at de fleste ryttere, inklusiv mig selv, tager tid til at tilpasse sig til at ride udenfor efter lange måneder med indendørs træning. Vejret, øgede krav til cykelhåndtering, mental parathed og længere træningspas skaber alt sammen behov for nogle justeringer, når du går over til at køre udenfor.

Kold luft

Afhængigt af hvor du bor, kan temperaturerne stadig være ret kølige, når du begiver dig ud. Dine lunger vil tage tid at tilpasse sig til at suge kold luft ind efter timer og timer med stuetemperatur ridning. Giv dig selv et par dages træning i moderat tempo for at lade dine lunger tilpasse sig. Sørg også for at holde dig hydreret! Ja, selv når det er koldt udenfor, sveder du stadig. At forblive hydreret vil også gøre det lidt lettere at trække vejret i den kolde luft. Se denne artikel af Dr. Steven T. Devor.

Laglægning

Nu har jeg ærligt talt ingen videnskabelige data til at støtte denne næste op, jeg har bare 32 års træning og racing baseret fra det sydlige Ohio. Dine første par ture udenfor kræver næsten altid mere tøj, end du normalt ville have på ved en given temperatur. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig de koldere temperaturer, så vær forberedt på at klæde dig lidt varmere på til de første par udendørs sessioner.

Modvind

Glem ikke den frygtede modvind! Murphys vindlov siger, at hvis det blæser, vil du have modvind, uanset hvilken vej du går - især i det tidlige forår! Forestil dig, du kører på din yndlingsvej for første gang i 2019 med et pænt og stabilt tempo, så pludselig bliver du blæst af et vindstød, så kraftigt, at det bringer dig til en virtuel stilstand. Du bliver nødt til at komme i dine dråber og være klar til at give nogle store watt til musklerne gennem vindstødet - du kommer ikke til at finde den ridning i din kælder!

Cykelhåndtering

Zwift og alle de andre indendørs træningsprogrammer kommer meget tæt på at kopiere kraftkravene fra rigtige vejforhold, men så længe du er låst i en fast position på træneren, behøver du ikke bekymre dig om cykelhåndtering. Efter en lang vinter er vejene ofte i forfald. Et hul i vejen, vejaffald eller bilisten, der suser for tæt forbi, kræver alle en vis cykelhåndtering, og disse situationer kan simpelthen ikke simuleres indendørs.

For at reagere skal din krop aktivere muskelgrupper, der kan have sovet gennem vintertræning. Du kommer mere ud af sadlen, og dine arme og overkrop skal justeres for at kontrollere forenden af ​​din cykel. Og glem ikke, din kerne er at få en træning, hver gang du kommer ud af sadlen eller kommer lavt i dine drops for at slå modvinden!

Gruppeetikette

Jeg forsøger at give mine ryttere en advarsel, inden de begiver sig ud på deres første gruppetur i det nye år, for alle har en tendens til at være lidt rustne. Solo-lidelse kan slette nogle almindelige praksisser for gruppekørselsetikette; huller kaldes ikke altid ud, og ryttere kan være lidt rystede og holde en lige linje. Prøv at huske, at du nu kører sammen med andre, og på en måde er du også ansvarlig for deres sikkerhed.

I foråret får du selvfølgelig også rytteren, der gerne vil vise, hvor hårdt de har trænet i løbet af vinteren. Gruppen kan have en god jævn fart, når Joe Zwiftking kommer forrest, øver tempoet og sprænger gruppen fra hinanden! Når du har ryttere på deres første par ture i sæsonen, er det ikke et godt tidspunkt at tage din "superdragt" på - gem de watt til senere på sæsonen, når alle føler sig skarpere.

Længere ture

Fremskridtene inden for trænerteknologi har dramatisk øget vores evne til at tolerere mere tid på at køre indendørs, men faktum er, at det at ride to timer udenfor er meget mere stimulerende end at ride to timer indendørs! Når du først er i stand til at gå over til træning i det fri, vil det føles lettere at få mere volumen og meget mere variation. Sørg for, at din krop er klar til længere ture – det kan være svært, men prøv langsomt at øge varigheden af ​​dine ture, før du begiver dig ud på sæsonens første rigtig lange tur.

Det handler om at tilpasse og justere. Når mine ryttere begynder at konvertere deres træning udendørs, ordinerer jeg generelt tre eller fire akklamationsture. Under disse sessioner tages alle ovenstående faktorer i betragtning, så springet fra indersiden til ydersiden ikke er så dramatisk. Når de første par ture er under hjulene, bør du være klar til at genoptage dit hårde arbejde på de RIGTIGE veje, du elsker!

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

O'Brien Forbes, alias Coach OB, er en cykeltræner på fuld tid baseret i Cincinnati, Ohio. Han har kørt væddeløb siden 1986 og har været en kat. 1 siden 1995. Han arbejder med alle niveauer af cyklister fra klubrytteren til Cat. 1 racere. Hans ryttere har opnået adskillige statsmestertrøjer i TT, MTB, CX, landevej og crit. Lær mere om Coach OB her Coachob.com.

[6 ting at huske, når du går fra træneren til vejen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053829.html ]