Når mobilitetsproblemer forhindrer dig i at trække vejret ordentligt under svømningen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dine problemer kan være resultatet af dårlig teknik og/eller rotationsbegrænsninger i andre dele af din rygsøjle. Ofte har triatleter tab af mobilitet i thoraxrygsøjlen på grund af træning i tidskørselsposition og restituering nedslidt over et skrivebord. Svømmere forlænger ofte nakken til "synet" under svømning i åbent hav eller har svært ved at holde hovedet i neutrale positioner under træning og kapsejlads - dette resulterer i øget kompression, betændelse og smerter i leddene. Det er vigtigt at opretholde god ledmobilitet, muskelfleksibilitet og styrkebalance for at undgå skader – for eksempel vejrtrækning på begge sider.

Teknik er nøglen: En let cervikal rotation bør være tilstrækkelig til at holde øjet nedad i vandet og "træk vejret i lommen" (det mellemrum, der skabes af kronen på dit hoved).

Smertebehandling: At arbejde med en fysioterapeut vil hjælpe med at genoprette normal led- og muskelmobilitet. Bevægelser såsom øvre trapezius-strækning, åben bog-strækning og døråbnings-pectoralis-strækning bør hjælpe med at forbedre mobiliteten, der kræves til svømning.

Casey Maguire er en Los Angeles-baseret ortopædisk fysioterapeut, som har behandlet professionelle triatleter, cykelryttere og flere atleter i NBA, NHL, NFL og USTA. Hans fokus er på funktionel biomekanik.

[Når mobilitetsproblemer forhindrer dig i at trække vejret ordentligt under svømningen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053795.html ]