Den rolle, løbetrapper kan spille i din triatlontræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette er den type uortodoks træning, som mange traditionelle trænere kan afvise uden megen omtanke. De vil sige:"Vi har altid gjort det på denne måde." Som styrketræner tager jeg hensyn til ting, traditionelle udholdenhedstrænere måske ikke. Det virkede trods alt for Rocky!

Trappeklatring virker for begyndertriatleten, fordi det opbygger styrke, kondition og træningskonsistens – nøglefaktorer i den tidlige udvikling. Alt, der holder træningen frisk og behageligt for nogen, der tager en ny rutine, er fantastisk.

Trappeklatring er især nyttig for den tidskrævende eller overvægtige begyndertriatlet, da den kombinerer styrketræning med konditionering i en kort session. Løbetrapper holder intensiteten oppe uden det meste af risikoen forbundet med løbets excentriske belastning. Når det er sagt, skal man være forsigtig, når man går ned af trapper. Stop aktiviteten, hvis knæproblemer udvikler sig eller forværres.

Løbetrapper er også en måde at træne løbeteknik til selv erfarne triatleter. Man skal klatre med ordentligt knædrev, koordineret armhandling og fuld tredobbelt forlængelse af hofter, knæ og ankler. Det vil opbygge eksplosiv kraft i hele hofte- og knæbevægelser – meget lig cykling. Triatleter drager fordel af periodisk at aktivere disse kraftfulde muskelfibre - især i lavsæsonen. Især for den skadesudsatte løber, er trappegang bestemt noget at overveje.

For løbetrapper skal du kigge efter en trappe, der tager mindst 25 til 45 sekunder at køre. Løb op, gå ned i 20-40 minutter i alt inklusive opvarmning og nedkøling.

For at blande det, prøv prøveeksemplet nedenfor:

– 5-10 minutters let løbetur med 5-10 minutters dynamisk udstrækning

– 3 runder af 2 x 30 sekunders trappe (to trin ad gangen) + 5 minutters løb

Jonathan Noon er triatlontræner hos Champion Factory Coaching og ivrig triatlet, der for nylig afsluttede Ironman Hawaii. Han fik sin kandidatgrad i træningsfysiologi fra Baylor University. Middag er også CSCS og USAT niveau 1 certificeret.

[Den rolle, løbetrapper kan spille i din triatlontræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053796.html ]